有的上班族平時無時間運動,只好抱著補償的心態,利用周休兩日拼命運動,這就是俗稱的「假日運動族」。這類平時沒有養成運動習慣的人,在假日將一週的運動量補足,長期下來可能導致退化性關節炎;而有其他慢性病的「假日運動族」則更加要注意。
假日運動族如果身體不適應高強度的運動量,或肌腱柔軟度不足,造成關節軟骨磨損,長期下來甚至可能導致退化性關節炎。專家針對幾種常見的運動提出建議:
1. 循序漸進
平常沒有運動的習慣,最初開始運動時,應以簡單輕鬆為主。以跑步為例,剛開始的時候應先以緩步跑為主,再逐次增加時間以及強度,使關節能逐漸適應跑步的壓力,減少受傷的機會。
2. 練瑜伽謹防伸展過度
不少女性喜歡瑜珈,但練瑜珈的人常因過度伸展,導致鼠蹊部受傷或腰椎、頸椎傷害、肌肉韌帶拉傷等。還有人因為天天不當練習,腰椎提早退化長骨刺。
3. 避忌每天跑步
每天跑步可能會造成累積性運動傷害,建議至少一週休息一天。跑馬拉松後,更要休息多天,要給身體修復的機會。
4 . 做伸展運動再踩單車
專家建議,已有腰頸宿疾(如腰頸骨刺),或因長時間打電腦、用滑鼠,有腕隧道症候群的人,應考量自身情況,審慎踩單車。或是平時多做點手腕伸展運動,再去運動。
5. 避免三不
要避免造成運動傷害的「三不」:熱身不做、用力不當、休息不足。
「假日運動員」除了要注意膝關節退化,如果原本合併有其他慢性病,更要小心。根據哈佛大學於2004年發表一項關於身體活動程度與死亡風險的研究指出,有食煙、體重過重、高血壓、高血脂任何一項症狀的假日運動員,死亡風險比沒有運動習慣的人還高。