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「假日運動族」四個建議避免關節炎

運動教室

「假日運動族」四個建議避免關節炎
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「假日運動族」四個建議避免關節炎

2016年11月27日 18:51 最後更新:20:05

有的上班族平時無時間運動,只好抱著補償的心態,利用周休兩日拼命運動,這就是俗稱的「假日運動族」。這類平時沒有養成運動習慣的人,在假日將一週的運動量補足,長期下來可能導致退化性關節炎;而有其他慢性病的「假日運動族」則更加要注意。

假日運動族如果身體不適應高強度的運動量,或肌腱柔軟度不足,造成關節軟骨磨損,長期下來甚至可能導致退化性關節炎。專家針對幾種常見的運動提出建議:

1. 循序漸進

平常沒有運動的習慣,最初開始運動時,應以簡單輕鬆為主。以跑步為例,剛開始的時候應先以緩步跑為主,再逐次增加時間以及強度,使關節能逐漸適應跑步的壓力,減少受傷的機會。

設計圖片

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2. 練瑜伽謹防伸展過度

不少女性喜歡瑜珈,但練瑜珈的人常因過度伸展,導致鼠蹊部受傷或腰椎、頸椎傷害、肌肉韌帶拉傷等。還有人因為天天不當練習,腰椎提早退化長骨刺。

3. 避忌每天跑步

每天跑步可能會造成累積性運動傷害,建議至少一週休息一天。跑馬拉松後,更要休息多天,要給身體修復的機會。

4 . 做伸展運動再踩單車

專家建議,已有腰頸宿疾(如腰頸骨刺),或因長時間打電腦、用滑鼠,有腕隧道症候群的人,應考量自身情況,審慎踩單車。或是平時多做點手腕伸展運動,再去運動。

設計圖片

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5. 避免三不

要避免造成運動傷害的「三不」:熱身不做、用力不當、休息不足。

「假日運動員」除了要注意膝關節退化,如果原本合併有其他慢性病,更要小心。根據哈佛大學於2004年發表一項關於身體活動程度與死亡風險的研究指出,有食煙、體重過重、高血壓、高血脂任何一項症狀的假日運動員,死亡風險比沒有運動習慣的人還高。

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逾5000人想睇!佛州舉辦另類運動會 350蚊睇盡地球上最瘋狂體育對決

2024年02月29日 12:20 最後更新:15:46

美國佛羅里達州舉辦首屆「佛州男」運動會,比賽項目千奇百怪,主辦單位希望透過自嘲的方式,結合歡笑跟運動帶給大家歡樂。

美國佛羅里達州(佛州)聖奧古斯丁市早前舉辦首屆「佛羅里達男子運動會」(「佛州男」運動會),該運動會以「地球上最瘋狂的體育對決」為噱頭,各類運動均取材於發生在佛州的真人真事,趣味性和戲劇性十足。

觀看影片

比賽項目包括「棉棒泥潭大亂鬥」(參賽者拿著棉棒在泥水池中格鬥)、「佛州啤酒肚相撲」(參賽者身上套著游泳圈,拿著裝滿啤酒的啤酒杯在擂台上相撲)、「颶風抓現金」(在模擬颶風中搶奪現金)等。

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運動會門票售價為45美元(約352元港幣),預計門票銷售將超過5000張,發起人梅爾菲(Pete Melfi)表示,在這場運動會中,運動能力和智力並非最重要部分,只是希望創造一場能讓大家笑一整天的活動。

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