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為上班族而設 特別的減肥魔法

運動教室

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為上班族而設 特別的減肥魔法

2017年01月19日 15:14 最後更新:16:46

香港人上班工時長,特別是辦公室職員,經常煩惱沒有時間做運動而導致「身廣體胖」。其實問題天天都多,如何把握上班時間減肥才是王道!

7個魔法,去去脂肪走

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香港人上班工時長,特別是辦公室職員,經常煩惱沒有時間做運動而導致「身廣體胖」。其實問題天天都多,如何把握上班時間減肥才是王道!

7個魔法,去去脂肪走

平日走路不妨大踏步。

3. 上班路上拉伸臀部 等紅綠燈或地鐵時也可以強化大腿和盆骨周圍的肌肉,令肚腩肉收縮。只要繃緊臀部站立,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉即可。

7大蔬菜的神奇魔力

2. 白蘿蔔

1. 刷牙時單腳站立
屈膝抬高一條腿,腹部用力撐着盆骨形成單腳站立,有助刺激腹部及盆骨周圍的肌肉,使下半身肌肉更有力。

2. 在洗手間或午飯時拉伸僵硬的肌肉
長時間坐在辦公室容易令肌肉僵硬,上洗手間時或趁著在公司午飯的時做,多做拉伸動作,可以促進血液循環。

3. 上班路上拉伸臀部
等紅綠燈或地鐵時也可以強化大腿和盆骨周圍的肌肉,令肚腩肉收縮。只要繃緊臀部站立,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉即可。

4. 等車的收腹運動
除了繃緊臀部站,也可以集中注意力在腹部,用力收緊6秒鐘,直至感覺有如肚臍貼近後背。

5. 手袋練臂肌
女士外出必備的手袋也是武器!將它前後揮動可以鍛煉手臂肌肉。要注意別影響身邊人,而且小心手袋重量,否則弄傷關節便得不常失。

6. 大步走
每天大步大步地走30分鐘,可以保持身軀和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝。

7. 車廂中的雙腿運動
乘車時將腿屈曲成90°,固定腳跟,腳尖上下反覆擺動,令小腿的線條更勻稱。另外,將雙腿併攏升起至距離地面約5cm,視乎自己能堅持多久,有助鍛煉腹肌。

平日走路不妨大踏步。

平日走路不妨大踏步。

7大蔬菜的神奇魔力

1. 黃瓜
飽含能抑制食物中的碳水化合物,將其轉化為脂肪的丙醇二酸,相對令減肥效果大大提升。

2. 白蘿蔔

白蘿蔔中的酶及芥子油,分別有助消化和增進食慾,促使新陳代謝的同時,防止脂肪類物質在皮下堆積。

3. 韭菜
蘊藏纖維素最多的韭菜,特別有助於腸蠕動,加強的通便作用,以排除腸道中過多的養分。

4. 冬瓜
熱量遠比其它蔬菜少,同時幫助促進人體的新陳代謝。

5. 辣椒
除含有營養物質外,還含有辣椒素。能促進脂質代謝,抑制脂肪在體內蓄積,適當多吃些可助減肥。

6. 綠豆芽
豐富的水分被身體吸收後能減低熱量產生,防止脂肪於皮下堆積。

7. 大豆及豆製品
含豐富的不飽和脂肪酸,不但能分解體內的膽固醇,更可促進脂質代謝。當中以醋豆的功效尤為顯著。

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全球一半人口每年有一個月無水可用 世界水資源日盼引起關注

2024年03月23日 14:20 最後更新:16:34

3月22是世界水資源日,目前全球有50%、40億人每年至少有1個月缺水,有人想飲啖水要行6公里路才有乾淨水源可用。

在印度,部份人只能以污水洗澡。 AP圖片

在印度,部份人只能以污水洗澡。 AP圖片

聯合國水資源組織(UN WATER)統計,目前全球有約27%的人口沒有乾淨水可飲用、11億兒童缺乏安全管理的衛生設施、6.8億兒童缺乏基本衛生服務、1.4億兒童仍然被迫露天去大小二便。

南非小鎮的居民,只能須到指定地點取水。 AP圖片

南非小鎮的居民,只能須到指定地點取水。 AP圖片

世界衛生組織(WHO)統計亦顯示,全球每年有50萬人死於腹瀉或急性呼吸道感染,這在無乾淨水源的地區更為嚴重,腹瀉是5歲以下兒童死亡主因之一。世衛指,雙手保持衞生其實可以預防這些疾病,但問題是人們根本無乾淨水洗手,令疾病傳播。

印尼的河流布滿垃圾,衞生惡劣。 AP圖片

印尼的河流布滿垃圾,衞生惡劣。 AP圖片

世界宣明會在非州贊比亞有援助項目,當地12年級學生謝西加,每天要走3小時的路去取水。由於學校缺乏乾浄水,她曾因為飲學校的髒水得過腹瀉和霍亂,亦因為無乾淨水,她一到經期就不可以上學。後來宣明會在學校設置廁所、讓她們經期也能安心在學校上廁所,還有沐浴的空間。

在巴西,小朋友們只能取山水飲用。AP圖片

在巴西,小朋友們只能取山水飲用。AP圖片

1993年,聯合國通過 《21世紀議程》 (Agenda 21),將每年的3月22日定為世界水資源日
(World Water Day),而且2024年的主題是以水促進和平(Water for Peace),希望喚起人們對水資源的認知,呼籲以實際行動應對全球水資源危機,解決日益嚴重的淡水資源缺乏問題。

印尼苜都雅加達的貧民區,水源全被污染。 AP圖片

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