我家裡的私人健身室

我並沒有那麼豪，像一些明星，花費不菲，在家裡建個很專業的健身室。但是我很喜歡購置和研究一些平民健身器材，只要你懂得用，會相當有效果，不會比你天天跑健身房差。

健身重於堅持

每天花兩三個小時跑出去健身室，包括交通時間、鍛煉、換衣服洗澡等等，反而不能堅持。在家裡運動可以隨時隨地，穿什麼衣服都可以，懶的時候，做五分鐘也有效果，做完運動就正常睡前洗個澡，不耽誤時間。這也是我減肥20磅後，能堅持十五年的秘密。

今天給大家看看我私人健身房的器材，簡單、便宜又有效。

拉力繩

可以練到許多不同部位：肩、雙頭肌、三頭肌、胸肌、背肌等等。只要你能融匯貫通，是相當好的器材。

練類似部位的不同器材可以交替鍛煉，沒有那麼沉悶，容易堅持，也可以練到不同的小肌肉，出來效果更佳。

俯臥撐架

練習時可以放不同距離，練胸肌的不同部位，也方便夾胸，練胸肌內側。

做俯臥撐讓胸肌充血後，再用其他器材，鍛煉肌肉不同部分，效果更加好。

健胸器

可以調整力度，是很有效的健胸器材。

臂力彈簧

除了練手臂外，可以用來練胸肌，只要用不同肌肉發力，就有特別效果。

腹肌板

腰腹是最性感的部位。除了胸肌胸部外，健美要有性感的腰腹，男的有八塊腹肌，女的馬甲線、人魚線，才是性感。不管男人女人，相對纖瘦的腰腹是基本，一個胖胖的肚子，什麼性感都沒有了。

羅馬椅

好多人只知道鍛煉腹肌，忽略了很重要的腰部後方和側面。我們開玩笑說這是「恤衫肌」，穿件緊身的恤衫，腰部後方肥肉就全部擠出。

腿部練習器材

可以拿啞鈴做蹲的動作，我家裡也有特別練彈跳力的器材，所以我的器材基本上從頭到腳都練到。

下次示範給大家，各樣器材的運用。

Lobo

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內地電影《熱辣滾燙》熱播，帶火拳擊課，與拳擊相關的關鍵字搜索量亦大幅上升。近日賈玲接受採訪也將自己「168瘦身食譜」進行揭秘。

據《光明網》報導，賈玲一年減掉50公斤的身體改變激勵了許多觀眾。她在節目《熱辣滾燙》中展示的拳擊訓練也帶動了內地拳擊和健身的熱潮。

upslash圖片

內地許多拳擊館和健身房在農曆新年後迎來了客流高峰。據報導，杭州一家拳擊教室的教練表示，開工兩天就約滿了，來詢問體驗課程的人數也非常多。他們收到的詢問量和上課人數相比去年同期增加了超過10倍，而且幾乎全都是女性學員。

熱辣滾燙 (圖片來源：閱文集團官網)

許多女性學員表示，受到賈玲成功減肥的啟發，他們紛紛報名參加拳擊體驗課程，並計劃通過拳擊來減脂。賈玲近日在節目中也分享了自己的日常飲食，她以蔬菜、雞胸肉和糙米飯為主，限制油和鹽的攝入量，並遵循一天內限定8小時進食的原則。

《熱辣滾燙》海報

報導還提到，賈玲的私人拳擊教練是來自上海體育大學的教授王德新。王教授不僅在《熱辣滾燙》中擔任技術指導，還在電影中客串裁判的角色。他表示，賈玲在減肥過程中付出了巨大的努力，每天堅持運動6到8個小時，有時還要一邊演戲、一邊導戲，可謂驚人。

微博圖片

賈玲在與王德新的相處中也表示，減重50公斤不只是讓她變瘦了，更是讓她變得更加強壯。這個故事激勵了許多人開始關注拳擊和健身，並尋求相關的訓練和課程。