男兒膝下有黃金，要跪就不好，不過適當的屈膝，蹲一下卻是很有好處。人體大腿肌肉幾乎是最發達，適當運動大腿肌肉，最能消耗熱量。
好多運動都是以腿部發力最重要，羽毛球世界級高手說，殺球要有力，最重要是靠腿力，就是腿部力量好，用力蹬上去後，才能用到腰腹力量、手臂力量、全身重量等等作猛力殺球。
而且腿也是重要性感部位，女士修好了美腿，可以夏天美美的露一露。
好多人喜歡跑步鍛煉消脂，但是跑步受場地限制、天氣限制等等。其實簡單在家裡鍛煉腿部，也可以出身汗，達到很好修身效果。
小學體操
自然揮手彈跳，約15-20下，兩組作為熱身。
徒手跳繩
模仿手拿著繩，作跳繩動作，跳50-100下，視乎自己能力，鍛煉不在乎重量或次數，最重要是能夠挑戰自己的極限，循序漸進就行。
沙發前深蹲
自然站在沙發或軟椅子前面，慢慢蹲下，膝蓋不要超出腳尖，屁股差不多碰到椅面時，大腿發力站起來，慢起慢落，做15下左右，兩組。
弓步蹲
自然站立，把一條腿跨前一大步，腳尖指向正前方，單膝蹲下，後腿拉直，注意膝蓋不要超過腳尖，然後復位站立，再跨出另一條腿，每條腿做10-15下或以上，視乎能力。略休息再做一組。
高抬腿
原地跑步，盡量把腿提高，貼近胸部，視乎自己能力，每腿約提10-15下。
俯臥跳
可以先在軟墊上或沙發，做平板支撐，約一兩分鐘或以上到自己極限。
平板支撐約一兩分鐘後，用手撐著沙發或地板，雙腿和腰腹發力，輕微跳起大腿靠近胸部，再還原，做15-20下，彈跳時要輕盈，稍為休息後，再做一組。
這樣也可以出一身汗，就是按我的運動自助餐概念，懂得許多鍛煉動作，喜歡做什麼動作就選來做，多輪流轉換一下，鍛煉更有趣味。
Lobo
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