男兒膝下有黃金,要跪就不好,不過適當的屈膝,蹲一下卻是很有好處。人體大腿肌肉幾乎是最發達,適當運動大腿肌肉,最能消耗熱量。
好多運動都是以腿部發力最重要,羽毛球世界級高手說,殺球要有力,最重要是靠腿力,就是腿部力量好,用力蹬上去後,才能用到腰腹力量、手臂力量、全身重量等等作猛力殺球。
而且腿也是重要性感部位,女士修好了美腿,可以夏天美美的露一露。
好多人喜歡跑步鍛煉消脂,但是跑步受場地限制、天氣限制等等。其實簡單在家裡鍛煉腿部,也可以出身汗,達到很好修身效果。
小學體操
自然揮手彈跳,約15-20下,兩組作為熱身。
徒手跳繩
模仿手拿著繩,作跳繩動作,跳50-100下,視乎自己能力,鍛煉不在乎重量或次數,最重要是能夠挑戰自己的極限,循序漸進就行。
沙發前深蹲
自然站在沙發或軟椅子前面,慢慢蹲下,膝蓋不要超出腳尖,屁股差不多碰到椅面時,大腿發力站起來,慢起慢落,做15下左右,兩組。
弓步蹲
自然站立,把一條腿跨前一大步,腳尖指向正前方,單膝蹲下,後腿拉直,注意膝蓋不要超過腳尖,然後復位站立,再跨出另一條腿,每條腿做10-15下或以上,視乎能力。略休息再做一組。
高抬腿
原地跑步,盡量把腿提高,貼近胸部,視乎自己能力,每腿約提10-15下。
俯臥跳
可以先在軟墊上或沙發,做平板支撐,約一兩分鐘或以上到自己極限。
平板支撐約一兩分鐘後,用手撐著沙發或地板,雙腿和腰腹發力,輕微跳起大腿靠近胸部,再還原,做15-20下,彈跳時要輕盈,稍為休息後,再做一組。
這樣也可以出一身汗,就是按我的運動自助餐概念,懂得許多鍛煉動作,喜歡做什麼動作就選來做,多輪流轉換一下,鍛煉更有趣味。
Lobo
** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **