之前說過的拉力繩價格很便宜(約150元),但已經可以是很好的器材。今天我繼續談其他的,我想說的有三個重點:
1.融匯溝通
有些器材可能設計時,根本不是想著這種練習方法,但是自己改一改,就有很不同的效果。
2.健身態度
坐在腹肌板或羅馬椅上看電視,和坐在沙發上看電視就有大區別。在追劇的空擋時間,就可以完成腹部鍛煉,比在沙發擠出一個大肚腩好多了。
建議做每動作二十到三十下或以上,看個人能力。
(腹肌板價格:約300元)
(羅馬椅價格:約300元)
3.平反
這些器材可能大家都不陌生,可能在電視購物中看到,抱著很大期望買下來,結果用起來沒有效果,非常失望的放在一邊封塵。
其實問題是生產商沒有說清楚(可能也不懂),買家又沒有掌握好要領。就是我說的對健身要融匯溝通。我以前都說過,在帶氧運動狀態下,最能消耗脂肪,就是心跳加快、深呼吸狀態下。
理論是劇烈運動頭一兩分鐘是無氧狀態,先用血糖,一兩分鐘後進入帶氧狀態,開始用肝糖產生能量,半小時用完儲備的肝糖,開始用脂肪產生能量,所以帶氧運動能有效減肥。
我的健身要訣是想減的部位(通常是腹部)來做有氧運動,那就是最有效的局部減肥!
健腹板(價格約300元)
這種健腹板把仰臥起坐的難度減低,你就能夠做長時間的腹部帶氧運動,等於不能無效地只做三五十下,要做的是三十分鐘的仰臥起坐,才能有效減肥,設個鬧鐘,邊看電視邊做。
做到二十到三十分鐘腹部就會特別出汗,你會發覺邊做邊看電視,也不難完成,這才是真正有效方法。
臂力彈簧(價格約100元)
還可以一邊做仰臥起坐,一邊練臂力彈簧,增加難度,你會發現出汗更多,鍛煉更有效。
臂力彈簧也是很多人買過,可能也是覺得沒有什麼效果,或者覺得到一定時候就沒有難度。要的是你能融會貫通。
在安全控制範圍內,可以握較中間位置,那就增加鍛煉難度,不會覺得太容易。
胸肌鍛煉
除了鍛煉手臂,握著彈簧,把手臂盡量伸直,減少用臂力,用胸肌帶動,把彈簧彎曲壓到中間,你在鏡子前面就可以看到胸肌在緊張收縮,再可以把臂力彈簧拿在不同高度,譬如高於肩部,你就看到上胸肌在收縮。
Lobo
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