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我家裡的私人健身室(3)

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我家裡的私人健身室(3)

2017年08月15日 20:48 最後更新:22:00

之前說過的拉力繩價格很便宜(約150元),但已經可以是很好的器材。今天我繼續談其他的,我想說的有三個重點:

1.融匯溝通

有些器材可能設計時,根本不是想著這種練習方法,但是自己改一改,就有很不同的效果。

2.健身態度

坐在腹肌板或羅馬椅上看電視,和坐在沙發上看電視就有大區別。在追劇的空擋時間,就可以完成腹部鍛煉,比在沙發擠出一個大肚腩好多了。

建議做每動作二十到三十下或以上,看個人能力。

(腹肌板價格:約300元)

(羅馬椅價格:約300元)

3.平反

這些器材可能大家都不陌生,可能在電視購物中看到,抱著很大期望買下來,結果用起來沒有效果,非常失望的放在一邊封塵。

其實問題是生產商沒有說清楚(可能也不懂),買家又沒有掌握好要領。就是我說的對健身要融匯溝通。我以前都說過,在帶氧運動狀態下,最能消耗脂肪,就是心跳加快、深呼吸狀態下。

理論是劇烈運動頭一兩分鐘是無氧狀態,先用血糖,一兩分鐘後進入帶氧狀態,開始用肝糖產生能量,半小時用完儲備的肝糖,開始用脂肪產生能量,所以帶氧運動能有效減肥。

我的健身要訣是想減的部位(通常是腹部)來做有氧運動,那就是最有效的局部減肥!

健腹板(價格約300元)

這種健腹板把仰臥起坐的難度減低,你就能夠做長時間的腹部帶氧運動,等於不能無效地只做三五十下,要做的是三十分鐘的仰臥起坐,才能有效減肥,設個鬧鐘,邊看電視邊做。

做到二十到三十分鐘腹部就會特別出汗,你會發覺邊做邊看電視,也不難完成,這才是真正有效方法。

臂力彈簧(價格約100元)

還可以一邊做仰臥起坐,一邊練臂力彈簧,增加難度,你會發現出汗更多,鍛煉更有效。

臂力彈簧也是很多人買過,可能也是覺得沒有什麼效果,或者覺得到一定時候就沒有難度。要的是你能融會貫通。

在安全控制範圍內,可以握較中間位置,那就增加鍛煉難度,不會覺得太容易。

胸肌鍛煉

除了鍛煉手臂,握著彈簧,把手臂盡量伸直,減少用臂力,用胸肌帶動,把彈簧彎曲壓到中間,你在鏡子前面就可以看到胸肌在緊張收縮,再可以把臂力彈簧拿在不同高度,譬如高於肩部,你就看到上胸肌在收縮。




Lobo

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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內地電影《熱辣滾燙》熱播帶火拳擊課 賈玲「168瘦身食譜」大揭秘

2024年02月26日 10:20 最後更新:11:43

內地電影《熱辣滾燙》熱播,帶火拳擊課,與拳擊相關的關鍵字搜索量亦大幅上升。近日賈玲接受採訪也將自己「168瘦身食譜」進行揭秘。

據《光明網》報導,賈玲一年減掉50公斤的身體改變激勵了許多觀眾。她在節目《熱辣滾燙》中展示的拳擊訓練也帶動了內地拳擊和健身的熱潮。

upslash圖片

upslash圖片

內地許多拳擊館和健身房在農曆新年後迎來了客流高峰。據報導,杭州一家拳擊教室的教練表示,開工兩天就約滿了,來詢問體驗課程的人數也非常多。他們收到的詢問量和上課人數相比去年同期增加了超過10倍,而且幾乎全都是女性學員。

熱辣滾燙 (圖片來源:閱文集團官網)

熱辣滾燙 (圖片來源:閱文集團官網)

許多女性學員表示,受到賈玲成功減肥的啟發,他們紛紛報名參加拳擊體驗課程,並計劃通過拳擊來減脂。賈玲近日在節目中也分享了自己的日常飲食,她以蔬菜、雞胸肉和糙米飯為主,限制油和鹽的攝入量,並遵循一天內限定8小時進食的原則。

《熱辣滾燙》海報

《熱辣滾燙》海報

報導還提到,賈玲的私人拳擊教練是來自上海體育大學的教授王德新。王教授不僅在《熱辣滾燙》中擔任技術指導,還在電影中客串裁判的角色。他表示,賈玲在減肥過程中付出了巨大的努力,每天堅持運動6到8個小時,有時還要一邊演戲、一邊導戲,可謂驚人。

微博圖片

微博圖片

賈玲在與王德新的相處中也表示,減重50公斤不只是讓她變瘦了,更是讓她變得更加強壯。這個故事激勵了許多人開始關注拳擊和健身,並尋求相關的訓練和課程。

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