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先了解失眠成因 三個方法助你安眠

生活事

先了解失眠成因 三個方法助你安眠
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先了解失眠成因 三個方法助你安眠

2017年09月06日 10:00 最後更新:10:53

都市人生活壓力大,不少人都有失眠問題,就算身體有多累都不能安睡。要解決失眠,就要首先要了解失眠成因,然後就可以好好的睡一覺。

失眠三大主因:

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都市人生活壓力大,不少人都有失眠問題,就算身體有多累都不能安睡。要解決失眠,就要首先要了解失眠成因,然後就可以好好的睡一覺。

失眠三大主因:

1:情緒問題:45%上班族的失眠困擾來自情緒,當中以憂慮和焦慮最為常見。

了解失眠原因後,便可以嘗試不同方法入睡:

1:刺激控制法:如睡不着,就不要硬逼自己躺在床上,等有睡意時,再躺到床上。 如躺在床上10至20分鐘,仍睡不著,就應離開床舖,或離開房間,去做一些靜態活動,轉移你對睡眠的焦慮。

1:情緒問題:45%上班族的失眠困擾來自情緒,當中以憂慮和焦慮最為常見。 

2:原發性失眠:這可能與體質有關,失眠者的自律神經亢進,所以經常會過度驚醒,如果一旦失眠後,就變成白天不能睡,晚上也不能睡。 

3:環境改變:因為環境的變化,例如轉換工作、搬屋,甚至結婚生子等,都會在壓力產生,而造成失眠,亦有人會對睡眠有焦慮感覺,令睡覺變成壓力來源。 

了解失眠原因後,便可以嘗試不同方法入睡:

1:刺激控制法:如睡不着,就不要硬逼自己躺在床上,等有睡意時,再躺到床上。 如躺在床上10至20分鐘,仍睡不著,就應離開床舖,或離開房間,去做一些靜態活動,轉移你對睡眠的焦慮。

2:間歇性肌肉放鬆法:先將雙手握緊拳頭往前伸,然後慢慢施壓力往前推,再慢慢放鬆,再加緊,再放鬆,重覆動作,將全身肌肉放鬆。

3:逆向操作法:如對睡眠有明顯焦慮,就直接讓自己保持清醒,即躺在床上時不要想馬上睡着,反而去想一些快樂的事,從而消除對睡眠的恐懼,解決失眠困擾。

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鍾醫師ECmama~ 周公,不要離我太遠(II)

2016年11月22日 10:40 最後更新:19:11

上回提到失眠問題,經過2星期絲打們有無對自己好D呢,做多D令自己開心既事,睇下電影、聽下音樂放鬆心情?如果仲係瞓得唔好,不坊試下懶人茶療法。

我上篇提過失眠係會分虛同實,虛證通常係漸進式;實證通常係會突然之間就出現。

先介紹虛證茶療,虛證常見有血虛、氣虛,症狀除左失眠外,日間工作會心不在焉,成日唔記得野,有時頭暈暈,或者成日都覺得心驚驚、心跳跳,心血少唔嚇得咁。

養血安神茶

養血安神茶

養血安神茶

材料:柏子仁10g(約1湯匙)、桂圓3-4粒

先將材料放入保溫壺加100-150ml熱水,泡1-2分鐘,倒出熱水,再加約200ml熱水,焗15-20分鐘,就飲得。

E款茶可以養心安神之外,仲可以改善有便秘煩惱既絲打們,因為除左有桂圓,大補陰血外,仲有柏子仁,柏子仁既有安神,又有潤腸通便之效。但要記住如果有肚痾,平時大便偏爛就要將柏子仁份量減至一半或只用桂圓哦!

舒解安眠茶

舒解安眠茶

舒解安眠茶

材料:玫瑰花4-5朵、酸棗仁10g(約1湯匙)、合歡花4-5朵

先將材料放入保溫壺加100-150ml熱水,泡1-2分鐘,倒出熱水,再加約200ml熱水,焗15-20分鐘,就飲得。

E款茶就適合被人激親,壓力較大既絲打們飲,除左我地熟識既玫瑰花可以舒肝解鬱外,另外合歡花都有解郁理氣,安神鎮靜作用,而酸棗仁係現代藥理顯示含有皂苷可補肝寧心,有效延長睡眠時間。

留意既係,服用以上兩款安眠茶以大半杯左右即可,避免半夜要痾夜尿哦!

最後如果持續失眠太耐都係要正視一下,歡迎絲打們喺下面comment 留言查詢。

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