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先了解失眠成因 三個方法助你安眠

都市人生活壓力大,不少人都有失眠問題,就算身體有多累都不能安睡。要解決失眠,就要首先要了解失眠成因,然後就可以好好的睡一覺。

 

 

失眠三大主因:

 

 

1:情緒問題:45%上班族的失眠困擾來自情緒,當中以憂慮和焦慮最為常見。 

 

2:原發性失眠:這可能與體質有關,失眠者的自律神經亢進,所以經常會過度驚醒,如果一旦失眠後,就變成白天不能睡,晚上也不能睡。 

 

3:環境改變:因為環境的變化,例如轉換工作、搬屋,甚至結婚生子等,都會在壓力產生,而造成失眠,亦有人會對睡眠有焦慮感覺,令睡覺變成壓力來源。 

 

 

了解失眠原因後,便可以嘗試不同方法入睡:

 

 

1:刺激控制法:如睡不着,就不要硬逼自己躺在床上,等有睡意時,再躺到床上。 如躺在床上10至20分鐘,仍睡不著,就應離開床舖,或離開房間,去做一些靜態活動,轉移你對睡眠的焦慮。

 

2:間歇性肌肉放鬆法:先將雙手握緊拳頭往前伸,然後慢慢施壓力往前推,再慢慢放鬆,再加緊,再放鬆,重覆動作,將全身肌肉放鬆。

 

3:逆向操作法:如對睡眠有明顯焦慮,就直接讓自己保持清醒,即躺在床上時不要想馬上睡着,反而去想一些快樂的事,從而消除對睡眠的恐懼,解決失眠困擾。