大部分女士永遠都覺得自己肥，天天嚷著減肥，男士就老是覺得自己不用減，到底自己肥不肥?有什麼指標?

1.BMI

好多人都聽過BMI（Body Mass Index），是衡量是否肥胖的指標，計算方法是

體重（公斤）÷ 身高（米）²

說法是BMI等於或大過25，醫生會說你是身體肥胖。這指標以一般的人，不怎麼參與運動或只參與非肌肉運動的，可以算是合理，但是對於健身肌肉男女，就不合適了。

喜歡練肌肉的，舉兩個例子: 女的5英呎3英吋（1.6米），可以有132磅（60公斤），BMI等於23.4；男的5呎10（1.78米），也有80公斤以上，BMI等於25.2。表面看起來都是接近肥胖了，但實際不是。

2.脂肪比例

專業的就喜歡量度脂肪比例，可以用儀器量度，原理是通了靜電，量身體電阻，也有脂肪磅（浴室磅帶脂肪測量功能），便宜的幾百塊都有。如果大家沒有儀器，又想估計自己脂肪比例，借用幾個圖給大家看看，哪一種是你呢?

NBA球員大部分體脂都是10%以下，Lebron James占士就是8％。

我教過不少學員，年輕女士，有曲線，沒有太多運動，也沒有什麼肚腩，剛開始時脂肪比例會在26-28%，也是可以見得人，穿件比基尼泳衣會挺吸引。

高於28%，穿衣服就要遮遮藏藏。

如果加鍛煉，有曲線的女士，在22-23％身材就相當不錯了，因為上圍確實有不少脂肪。

我也不讚成練成太低的脂肪比例，特別是女士，練到低於20%，尤其沒有循序漸進的適當方法，會相當影響上圍。

男士如果不是去比賽，太低的脂肪比例也是嚇到很多人，沒有美感。所以健美運動不是鬥大，最重要還是練出自己喜歡的體型。

3.「用眼看」

有健美經驗，一看就知道體型是否合適。可以每天在浴室照照鏡子，看看對自己體型是否滿意。

不滿意就「摳」，一點點的練，就可以得到自己認為完美的體型。




Lobo

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