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想長命啲? 20種方法幫你延年益壽(上)

想屋企人長命百歲,多啲時間共享家庭之樂?20個「妙法」幫你同屋企人延年益壽!

 

 

1.唱歌:美國有老年學研究中心發現,歌劇歌唱家的心臟功能比起一般人更活躍。

 

 

2.跑步:美國一項樣本研究指出,有每日跑步習慣的人比起沒有跑步習慣的人壽命平均長3年,而且每天跑步5分鐘就可以達到健康的效果。

 

 

3.唔好坐太耐:對於中老年的人士,不適宜久坐。《英國醫學雜誌》上的研究指,每日靜坐3小時以上的人,預期壽命會減少2年。

 

 

4.薑黃:薑黃可以抵抗多種疾病的強效氧化劑。

 

 

5.減少攝取卡路里:瑞典哥德堡大學研究發現,人減少攝取卡路里有助於延緩衰老、糖尿病、癌症等,老年病的發病率會有明顯下降。

 

 

6.多吃綠葉菜:綠葉菜含有大量胡蘿蔔素(Carotene)及葉黃素(Lutein),可預防骨質疏鬆症。

 

 

7.擁抱:擁抱可降低血壓,有益心臟。

 

 

8.多吃椰菜花:椰菜花可以預防癌症,更可以清除肺部的有害細菌。

 

 

9.睡眠質量:美國芝加哥大學研究指,睡眠質量差會增加患癌的風險。

 

 

10.開心:有研究通過對七萬人的健康資料進行分析,發現輕度憂慮者死於心臟病和中風的風險,比起一般人高出29%。