最近又是非常繁忙，所有帶氧運動，羽毛球、排球、足球等等全部停了幾個月。但是人還是很[衰]，再忙也有空吃，自助餐反而吃了幾次。
早上照鏡子，腹肌開始想離開我了，必須趕緊做點事情，去健身室還是提不起勁，就趕緊在家做些[零時間]運動，抽五分鐘邊看電視邊完成。
1.空中踢水
坐在沙發，伸直雙腿，做自由泳(捷泳)踢水動作，約五十到一百下，視乎自己能力;不休息馬上提高雙腿，在較高的位置再踢五十到一百下;然後再提高一個高度，腿不夠力量伸直可以彎曲，然後再提高，第四個階段把大腿膝蓋等往上盡力提向胸部，做卷腹的動作十到二十下，到非常累之後再加五到十下。
可以休息一兩分鐘再做。
身體會進入心跳加速、深呼吸甚至出汗的狀態。
2..平板支撐
如我所說不要超時，做三五分鐘，自己覺得累加半分鐘就夠，達到鍛煉效果，可以重複多次做。不要拼命堅持到半個小時一個小時這種，長期肌肉緊張是會勞損的。
嫌地板髒或沒有適合墊子，可以在沙發斜著身體做。
3.[孫楊]平板支撐
孫楊在電視節目中，被問到他們專業運動員，有什麼鍛煉的運動，可以教大家。他就示範了這運動:加強版平板支撐。
做平板支撐時，提起一邊的腿和另一邊的手，增加刺激效果。
也是可以在沙發上做，可以同時壓膝蓋後面的筋，壓完會感覺很舒服。
勤勞了幾天，又見到腹肌了。
Lobo
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