朋友Alan非常喜歡游泳,天天去游泳鍛煉身體,身體狀態相當不錯。但最近碰見,發現身材有點走樣。
原來冬天來臨,因為各種原因,游泳有所限制:家裡會所沒有暖水泳池,出去找暖水泳池沒有那麼方便,入水前和上水後都有涼颼颼的感覺,穿一大堆衣服,更衣又不方便……等等。
我就和他說,教你一套陸上游泳健身法。
我有個當大學教授的朋友,年紀差不多六十歲,不見他一年,發現他瘦了又年輕了,原來他開始了一個天天游泳的習慣,不管出差或在家,大泳池或酒店小泳池,他都去游泳,每次目標是蛙泳划800下,加上節制飲食,七八成就停,半年內減了20多磅。
游泳可能大家有共同和不同目標,包括:
1.鍛煉身體,減肥修身。
2.看看美女帥哥。
3.表演一下自己身材和泳術。
……
其他的可能不能滿足大家的目標,但是首要的鍛煉身體,陸上游泳就絕對沒有問題,反而可以練一些你在水裡不會的泳式,如蝶泳、自由泳、仰泳等等,鍛煉不同肌肉,解除肩頸疼痛等等。
陸上游泳:
1.瑜伽球上游泳
a/陸上浮水
家裡有瑜伽球的,腰位放在瑜伽球拱起來的部位,仰臥在瑜伽球上,平穩放鬆的躺三到五分鐘或更長時間,對治療坐骨神經痛非常有效。
b/游泳,可以平穩的伏在球上遊各種泳式,視乎自己平衡掌握。
2.徒手陸上游泳
如果沒有適當承托的球或家具,就可以站在地上做,重點是把上肢動作和腿部動作分開。
a/上肢動作:
腳分開比肩寬,伸直腿,彎腰往前傾,扳起背部,鎖緊腰腹,臀部和腰背成S型,開始游泳動作。
因為在陸上,沒有了水的浮力或阻力,每個肌肉動作需要的力量有所不同,有些動作難了,有些容易了,不能全以800下划動為標準,可能50下就極限了,休息一下再做,另外沒有水中浮力,注意關節不要用力過猛,大肌肉帶動慢動作就可以。
可以划約50次換不同泳式,鍛煉不同肌肉,例如蝶泳和捷泳(自由泳)對肩部鍛煉特別有效,減輕肩頸疼痛。蛙泳、蝶泳、捷泳、仰泳交替鍛煉,可能總數加起來2-300次,已經不錯,再看自己能力增減。
也可以站直,做各種游泳動作。
b/腿部動作:
蝶泳腿
雙腳站直,做腰腹帶動臀部大腿的蝶泳打水動作,如果你在水裡不會游蝶泳,這動作就鍛煉了你平時沒用到的腰腹肌肉,效果非常好。
蛙泳腿
腳分開比肩寬,曲膝蹲下再伸直,配合手部動作,模擬蛙泳蹬水。
捷泳腿/仰泳腿
可以坐在沙發,伸直並提起雙腿,作打水動作,也是腿部動作加起來2-300下,已經是一套很好的心肺帶氧運動,效果不怎麼比在水裡差。
加上節制飲食,游泳選手的身材就指日可待,還可以改善游泳技術。
到夏天下水時,就[一次過滿足你上述三個願望!]
Lobo
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