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陸上游泳鍛煉身體 (二)

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陸上游泳鍛煉身體 (二)
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陸上游泳鍛煉身體 (二)

2018年03月16日 21:46 最後更新:18:00

如果沒有適當承托的球或家具,就可以站在地上做,重點是把上肢動作和腿部動作分開。

蝶泳或蛙泳時,雙腿動作可以改成配合雙腳跳。

a/加強版陸上蝶泳

身微向前傾,背抬起,腰鎖緊身軀成S型,做蝶泳用力划水動作,配合腿部屈膝彈跳,像蝶泳往前撲水動作,這樣運動量非常足夠,二三十下已經很累,心跳加快,休息一兩分鐘重複,練三到四組。

b/上肢動作:

腳分開比肩寬,伸直腿,彎腰往前傾,扳起背部,鎖緊腰腹,臀部和腰背成S型,開始游泳動作。

因為在陸上,沒有了水的浮力或阻力,每個肌肉動作需要的力量有所不同,有些動作難了,有些容易了,不能全以800下划動為標準,可能2-30下就極限了,休息一下再做,另外沒有水中浮力,注意關節不要用力過猛,大肌肉帶動慢動作就可以。

可以划約30次換不同泳式,鍛煉不同肌肉,例如蝶泳和捷泳(自由泳)對肩部鍛煉特別有效,減輕肩頸疼痛。蛙泳、蝶泳、捷泳、仰泳交替鍛煉,可能總數加起來1-200次,已經不錯,再看自己能力增減。

也可以站直,做各種游泳動作。

仰泳胳膊動作,和平日活動方向相反,對治療肩痛特別有效。

c/腿部動作:

蝶泳腿

雙腳站直,做腰腹帶動臀部大腿的蝶泳打水動作,如果你在水裡不會游蝶泳,這動作就鍛煉了你平時沒用到的腰腹肌肉,效果非常好。

捷泳腿/仰泳腿

可以坐在沙發,伸直並提起雙腿,作打水動作,也是腿部動作加起來1-200下,已經是一套很好的心肺帶氧運動,效果不怎麼比在水裡差。

加上節制飲食,游泳選手的身材就指日可待,還可以改善游泳技術。

到夏天下水時,就【一次過滿足你上次說的三個願望!】




Lobo

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世錦賽女子4×200米自接力 國家隊憑李冰潔逆轉摘金

2024年02月16日 11:02 最後更新:11:02

在卡塔爾多哈舉行的世界游泳錦標賽,國家隊在女子4×200米自由泳接力決賽中,力壓英國隊和澳洲隊奪冠。

國家隊在女子4×200米自由泳接力決賽中,力壓英國隊和澳洲隊奪冠。左起:楊佩琪、李冰潔、龔真琦、艾衍含。美聯社

國家隊在女子4×200米自由泳接力決賽中,力壓英國隊和澳洲隊奪冠。左起:楊佩琪、李冰潔、龔真琦、艾衍含。美聯社

國家隊在決賽派出由李冰潔領銜的年輕陣容,四棒依次是艾衍含、龔真琦、李冰潔和楊佩琪。國家隊第二棒結束後位列第五。李冰潔在第三棒游出1分54秒59,是全部參賽選手中最快的分段成績,協助國家隊逆轉,反超至第一。楊佩琪將優勢保持至終點。

艾衍含(左二)、龔真琦(中)、李冰潔(右二)、楊佩琪(右一)在奪金後接受採訪。新華社

艾衍含(左二)、龔真琦(中)、李冰潔(右二)、楊佩琪(右一)在奪金後接受採訪。新華社

李冰潔是國家隊此次參加多哈世錦賽陣容中唯一的奧運冠軍。她說,自己骨子裡有必須趕上別人的倔強,誰在前面就想超過誰。她又說:「要做好榜樣,告訴隊友們保持自己的節奏,再去觀察對手,頂住壓力,我們有實力奪冠。」

2月15日,冠軍中國隊選手艾衍含、龔真琦、李冰潔和楊佩琪(從左至右)在頒獎儀式後合影。美聯社

2月15日,冠軍中國隊選手艾衍含、龔真琦、李冰潔和楊佩琪(從左至右)在頒獎儀式後合影。美聯社

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