擁有馬甲線不是夢!
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夏天就到了，女士們想穿短版上衣，露出小蠻腰，穿比堅尼大騷身材，現在開始努力來的及嗎？近期席捲南韓的一個減肥頻道(Dano TV)，創辦者是一位從70公斤，成功甩肉剩50公斤的Jessie，她大方分享自己的飲食與運動方式，鼓勵女孩們一起運動，吸引大批粉絲。
熱身：呼吸運動
第1步：雙腳打開與肩同寬，膝蓋半蹲
第2步：吸氣的同時將手向上舉，舉高時墊起腳尖
第3步：吐氣回到原來位置
次數：30下
第一項：簡易版波比跳
第1步：雙腳與肩同寬，蹲下後，雙手撐在前方地面，用以支撐身體，雙腳向後跳，形成伏地挺身姿勢。
第2步：腳向前跳回，回到一開始預備蹲姿的動作，注意腳掌要貼地，不可墊腳，全身的重心在腳中間。
第3步：站直身體後重新第1、2步驟。
次數：15下，2組。
這些運動都很簡單，在家就能做。(網上圖片)
第二項：棒式
第1步：雙手撐地板、與肩同寬，全身呈現伏地挺身姿勢，背部要直
第2步：左手摸頭完，換右手摸頭。
第3步：左手摸肩膀，換右手摸肩膀。
第4步：左手摸腹部，換右手摸腹部。
次數：30秒，2組
第三項：登山者
第1步：與第二項動作的預備姿勢相同，雙手撐地與肩同寬，雙腳向後撐直。
第2步：右腳向前抬，做出類似登山的動作，膝蓋盡量抬至胸口處。
第3步：左右腳交替。
次數：10下，3組。
第四項：抬腿
步驟：仰卧，盡量讓全身貼近地面，雙腳併攏抬起呈90度，放下時不要完全放置地面，離地板約一個拳頭距離，再抬起，注意雙腿不要彎曲，速度中等即可。
次數：30秒，2組。
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第五項：剪刀腿＋捲腹
第一步：平躺後腳舉高，雙腿像剪刀般交叉踢2次。
第2步：第2次完成後，雙腳打開做一個捲腹動作，若身體捲不起來，可將雙手放在後腦杓，幫助起身運動。
次數：30秒，2組
第六項：俄羅斯旋體
第1步：坐姿雙腳打開，身體稍微向後傾斜，膝蓋彎曲、腳底離地。
第2步：運用腹肌的力量，將身體重心放在腹部，旋轉上半身，雙手可隨腰部左右轉動。
次數：30秒，2組
第四，五及六項目可參考以下影片：
