散步是最簡單的運動方式，美國有研究發現中年婦女每星散步兩次，心臟衰竭風險下降兩成。
網上圖片
研究由美國布朗大學心臟病學專家組織進行，對八萬九千名50歲以上婦女長達十年的跟蹤研究發現，散步能起到顯著的護心作用，其降低心衰風險的益處與體重和其他運動習慣無關。
網上圖片
具體而言，每周散步一次的婦女，即使時間較短，心衰風險也能下降5%。隨著散步次數增多，患病概率會進一步降低；每周散步兩次風險降20%；如果每天散步，心衰風險則可下降35%。此外研究人員還發現，如果每次散步時長超過40分鐘，婦女患心衰的風險還可再降25%；步速快慢也會帶來不同，健步走比普通散步心衰風險少38%。
網上圖片
當心臟停止向全身正常泵血時，就會發生心衰。病情嚴重的患者無法爬上樓梯，覺得難以喘息，連睡覺時也會出現呼吸困難。三分一的心衰病人在患病一年內會死去，存活率甚至低於一些癌症。因此，心衰是危及生命的嚴重疾病，散步可降低心衰風險這一發現是頗具意義。
網上圖片
主導研究的學者萊斯拉（Somwail Rasla）說：「我們已知健身可防心衰，但有些人覺得散步不起甚麼作用。今次研究分析顯示，日常多散步就能減小患病的機率。」