很多都市人每晚難以有七至八小時睡眠，晚上睡不好第二日應設法補救，恢復正常睡眠節奏。
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不要打瞌睡
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很多都市人每晚難以有七至八小時睡眠，晚上睡不好第二日應設法補救，恢復正常睡眠節奏。
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不要打瞌睡
早上沖凍水涼
早餐至少吃兩種食物組合
晚上睡不好，第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉，但小睡時間太長會干擾人體生理時鐘，導致睡眠困難，形成惡性循環。因此，即晚晚上沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏。
起床後打開窗簾
早上醒來後盡快打開窗簾沐浴晨光，抑制褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已結束。太陽落山後，大腦產生更多褪黑激素讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平，調節情緒，改善注意力。
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早上沖凍水涼
早上沖凍水涼提神醒腦，皮膚接觸凍水後攝氧量增加，血液循環加速，大腦功能得到提升。
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早餐至少吃兩種食物組合
有美國調冊營養師建議，早餐至少吃兩種食物，例如酸奶、水果、麥片，或是全麥麥片+牛奶+水果+堅果。早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食慾；纖維素既飽腹又保持能量穩定，防止血糖飆升；水果則提供維生素和微量元素。
不要一早就喝咖啡
早上人體內皮質醇水平高，讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生，干擾人體自然節律。早上喝咖啡時間推遲或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水，影響注意力和記憶力，導致神經過敏和頭痛。
降低早晨運動量
有早晨運動習慣的人翌日早上取消或減少活動量，睡眠不足時，人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。可以用長距離步行、行樓梯等代替。
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