看手機、用電腦已經佔了我們大部份時間，當我們長期低頭看手機和長期使用電腦，無論你坐下和站立姿勢正確與否，你都很容易出現腰背酸痛，要真正解決這個問題是預防，不要等到情況嚴重時才找解決方法，我會介紹三招助你消除腰背酸痛，這三招不需任何器材只要大家堅持有恆心，透過這三招很快便可以減輕腰酸背痛。

第一站立姿勢，正確的站立姿勢是挺胸收腹和膝蓋微曲，挺胸收腹是一起做的，作用是分散脊椎受的壓力，沒有挺胸收腹便是駝背，過份挺胸收腹下背會受傷，所以挺胸收腹適當用力便可，膝蓋微曲的作用是保護膝蓋防止勞損。

第二是強化核心肌群，核心肌群是涵蓋了我們的腹、背部以及臀部，大約是肩關節以下至髖關節以上的部位，包括腹部：腹直肌、腹橫肌、腹內、腹外斜肌、髂腰肌，背部：多裂肌、腰方肌、和極重要的豎脊肌，以及臀部的：臀屈肌、臀大肌的深層肌肉。核心肌肉的作用是維持脊椎的穩定, 減輕下背痛的問題，核心肌肉弱會導致 駝背、下背痛，嚴重者還會骨盆位移，甚至椎間盤突出和長骨刺。平板支撐便是一個很好而簡單的方法強化核心肌肉，這動作最重要是下背和臀部不可以沉下，要背要保持挺直，呼氣時慢吸氣時快，初時以30秒為一組 ，組與組之間休息15秒，鍛煉到一定日子可以慢慢把每一組的時間加長從而加強訓練。

第三是拉鬆下背，動作是雙手手掌壓牆或握住固定位置，腳跟離地，膝蓋微曲，腹部用力將整個背部拱起來，吸氣時快呼氣時慢，維持30秒後放鬆，組與組之間休息15秒每日做3組。

提提大家三個動作必須同時進行才有效果，而效果是持久的， 堅持了 三個月或以上 真的可以消除腰背酸痛，大家不妨試一試。

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盧縉諺

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