香港人看手機用電腦的時間很長， 每日用兩三小時差不多是基本的， 搭地鐵、食飯、睡覺前都有玩手機習慣，這生活習慣造成很多不好的後果，最明顯就是駝背，駝背並不是絕症，絕對有方法預防的。
一般駝背的原因都是維持了一段長時間不正確的姿勢和缺乏運動下，肌肉變得緊和弱，在沒有處理的情況下，駝背便會出現， 而程度亦會一天比一天嚴重， 再嚴重膊頭或背部會感到痛時便要找醫生治療，現在我在這分享三個動作可以改善駝。

第一，這動作有助放鬆胸和肩膊，上身傾前，前後腳， 一隻手放在牆上，手肘位置跟口心高度差不多， 此時會感到胸和膊頭有拉扯感覺， 十分為最厲害的拉扯感覺，大概維持六至八分便可，每天做四組，每組維持30秒，組與組之間休息30秒。

第二，這動作有助強化背肌，雙手握住啞鈴，上身傾前至45度，腰背要保持挺直，膝頭微曲為準備動作，如沒有啞鈴可用普通裝滿水水樽代替，做好準備動作後，雙手向身後拉並呼氣，手肘方向與身體保持45度，回去時吸氣直至到準備動作為一下， 一組15下，每日做四組，組與組之間休息30秒。

第三，這動作有助放鬆上背肌肉，先站好，雙手互扣與身體成90度為準備動作，然後頭部微微低頭雙手慢慢向前推並呼氣直至上背成半圓狀態和有拉扯的感覺便可，維持30秒並深呼吸，然後返回準備動作為一次， 每日做三次便可。

我們除了要有fit嘅身型外，更需要良好的體態，這樣才算是最好的外表。每日只用十分鐘時間左右，維持一段日子便可減輕甚至解決駝背問題。

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盧縉諺

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