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關於維他命B群的四大迷思

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關於維他命B群的四大迷思

2018年05月16日 10:00 最後更新:17:56

部分人睡眠不足或容易疲勞時都會以維他命B群補充營養,但攝取過量其實無助補充體力。

設計圖片

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服用B群能補充體力、消除疲勞?

維他命B群是協助酵素代謝營養素的輔酶,本身不含熱量,當身體缺乏維他命B群時,適當補充有助令營養素代謝,產生能量;但如果體內維他命B群充足,過量的補充維他命B群是無法再「補充體力」。

早起精神差,服食B群可提神?

早上應吃足夠早餐,補充身體所需營養才能提起精神。除非平日飲食不均衡,否則補充維他命B群效果不大。而且早上已精神不振,也是身體發出訊號,提醒大家要有充足休息,而不是只顧補充B群。

晚上不能吃B群?

缺乏維他命B群容易導致失眠,每日補充「建議劑量」的維他命B群,對睡眠亦有幫助,並不會造成失眠現象。

維他命B6能維持神經穩定性,消除焦慮,若和維他命B1、B2一起運作,可在腦中幫助合成血清素,讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素,繼而幫助睡眠。

人體一旦缺乏維他命B3,就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維他命B3,有助減少失眠患者在夜間醒來的次數。維他命B12有助維持神經系統健康、消除煩躁和不安

但謹記睡前服用高劑量的維他命B1、B6,反而有可能影響睡眠。

設計圖片

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劑量愈高愈好?

維他命B群屬水溶性,攝取過量只會排出體外,所以每日只須補充建議攝取量即可。而且維他命B6、B3、葉酸有攝取上限,若再加上日常飲食,容易超出人體一天所需。過量B6可能造成神經失常,如失眠、清楚記憶夢中場景等。

是否需要服食維他B群可視乎以下三點:

飲食是否均衡

含維他命B群的食物廣泛,各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類都含有不同的維他命B,如果日常有均衡攝取六大營養素,其實也很少機會缺乏。

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素食者及老年人

維他命B12主要存在於動物性食物中,連奶、蛋都不吃的素食者容易缺乏;長者或長期使用制酸劑,腸胃部已切除的患者,由於對B12的吸收能力受到限制,故對維他命B12需求性提高。

常飲酒人士及孕婦

酒精代謝需要維他命B群幫忙,所以常喝酒人士對維他命B群的需求也會提高。另懷孕期間維他命的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右,尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育,同時維他命B6也能減輕孕吐症狀,所以懷孕期間,建議多攝取足夠的維他命。

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牠會放屁嗎?關於雀的無聊10問

2015年12月03日 16:26 最後更新:17:11

今日諗唔到寫乜,膠仔只好向Google大神請教吓啲無聊知識。喺搜尋列輸入「Do birds ……」(雀仔會唔會……),自動彈出以下結果。我逐個望,發現啲內容勁有趣,一於開返個「無聊10問」,試試用最少字數講最多小知識。

雀會放屁嗎?
鳥類消化食物速度勁高,加上肚道細菌同其他動物唔同,消化過程中唔會產生氣體,無屁放。

雀會屙尿嗎?
雀仔唔會屙尿,所有廢物都係由同一個「洩殖孔」排出體外,屎中帶尿。

雀仔會唔會瞓覺?
會呀,飛行途中仲可以俾一邊大腦休息,另一邊保持清醒,所以候鳥遷徙連續飛幾十日都無問題。

雀仔企喺高壓電纜上點解唔電死?
雀鳥之所以能夠停喺高壓電纜而唔會電死,係因為身體無「接地」(同其他物件接觸),小小身體同電纜間嘅電壓差並不足以產生電流,無電流的話就無殺傷力。不過如果隻雀企喺電纜嘅同時,又同另一件連接地面嘅物件有接觸,保證燒鳥。

雀仔會唔會中閃電?
如果雷電擊中大樹,樹上雀仔就慘啦。點解?上邊已經講咗。

雀仔有無耳?
有兩隻,藏喺頭部羽毛之下。

雀仔如何交配?
過程好短暫,男上女下,進入,完。

雀仔會唔會生虱?
會,仲會生螨、蠅等至少有41個品種寄生蟲。

雀仔點解要遷徙?
主要係要尋找適合嘅居住環境,有科學家亦認為係為咗遠離父母,好似部分人大個咗想搬出去住一樣。

雀仔吱吱喳喳叫有咩意思?
最多時係為咗同同類嬉戲以及求偶,每種雀都有獨特「鳥語」,以唔同頻率表達唔同意思。