長時間站立會導致很多腳部痛症，如靜脈曲張和足底筋膜炎，如不適當處理情況只會持續下去。
腳部痛症成因是當小腿肌肉長期處於緊張及腫脹狀態時會影響血液循環，血液循環不好會導致很多痛症出現，初時膝蓋會感到疲勞，小腿酸痛和腳底水腫，慢慢便會演變成腳部痛症，到時便要看醫生。

預防勝於治療，在未出現問題的情況下處理是最好的時機，現在我分享三個簡單的伸展動作有助舒緩因長時間站立的疲倦，動作上並不需要任何器材，可以天天或疲倦時做這些伸展動作的。

第一個動作目的是放鬆小腿即腓腸肌，動作是雙手按牆，前後腳，前腳膝蓋直，腳趾壓上牆，後腳膝蓋微曲，腳踭離地，全個身體貼近牆，這時，前腳小腿會有拉扯的感覺，維持動作30秒，深呼吸之後轉腳每日做4組。

第二個動作目的是拉鬆後大腿(膕繩肌)，動作是前後腳，後腳微曲前腳直和保持腰背挺直，上身前傾至後大腿慢慢有拉扯感覺，十分為拉扯程度最大，直至6至8分，深呼吸固定動作維持30秒，之後轉腳每日做4組。

第三個動作目的是伸展臀大肌，坐在椅子上，將腳踝擺在另一隻腳的膝蓋上方，上身保持腰背挺直，慢慢傾前直至臀部有拉扯感覺便可，深呼吸持續伸展30秒，之後轉腳每日做4組。

筋長一寸壽延十年，雙腳的重要程度有如植物的根部，我們每日都要步行 走很多的路，要有好的生活質素，雙腳必須要保持健康狀態。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。




盧縉諺

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