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常常膊頭痛?簡單三個動作減輕膊頭痛和預防肩周炎(五十肩)

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常常膊頭痛?簡單三個動作減輕膊頭痛和預防肩周炎(五十肩)
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常常膊頭痛?簡單三個動作減輕膊頭痛和預防肩周炎(五十肩)

2018年06月10日 15:48 最後更新:14:20

膊頭痛是都市人常見的現象,當中以文職人士或 50歲以上人士為多,原因很多時都是因為缺乏運動、長期坐下使用電腦、坐姿和站立姿勢不好,累積起來便會出現膊頭痛,如處理不善,情況加劇更會出現炎症和肩周炎。

膊頭痛的前期大多數是肌肉疲倦,如長時間使用電腦令到肌肉疲勞,我們應即時暫停使用電腦,然後做一點伸展運動,使肌肉放鬆, 這是一個舒緩的方法,要真正提升膊頭的健康,我們要做一些強化和伸展動作去針對肩膊,現在我為大家分享三個簡單動作預防和減輕膊頭痛。

 

第一個動作是伸展肩膊, 雙手伸直比膊頭闊一點,按在牆上,雙腳站立距離牆是一呎左右,腰背保持挺直,上身慢慢向前傾呼氣,直至肩膊有六至八分拉扯程度, 固定動作維持 30秒或以上,然後返會準備動作為一組,每次做四組。

第二個動作是強化肩膊肌肉, 雙手握住啞鈴或滿水的水樽,初時啞鈴重量可選擇2磅,準備動作是手在身旁,手踭比膊頭低 ,挺胸收腹,膝頭微曲,將手推上頭的頂部呼氣,然後慢慢返回準備動作時吸氣 為一下,15下為一組, 每次做四組。

第三個動作是按摩放鬆三角肌,方法是我們使用網球,膊頭碰著網球壓在牆上,膝頭微曲使網球上下轉動按壓,動作進行時肩膊要保持沉下, 按壓力度是六至八分,十分為滿分,每次按兩分鐘。

每日只需花10分鐘時間便可完成以上三個動作,所需器材只需要啞鈴或水樽和一個網球,這樣便可強化肩膊和預防肩膊的痛症。

繼續關注本專欄,你的健康便得到保障,我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **

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三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動

2019年06月29日 13:39 最後更新:14:05

很多都市人都有肩膊疼痛的症狀,這很多時都因為肩胛的穩定性不足和肌肉量不夠所導致的,再加上長時間坐著使用電腦和維持動作很久,在肩膊訓練量不足和肌肉繃緊的情況下,肩膊疼痛便會出現。以下為大家介紹三個簡單使用彈力帶強化肩膊運動。

 

動作一,準備動作是平常的站立動作,肩胛要鎖住,在挺胸收腹的狀態下,雙手手肘微曲往外面打開並呼氣, 返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作二,準備時膝蓋和髖關節微曲,狀態像坐在空氣凳上,雙手打開手肘曲至雙手拳頭垂直向天花板,手肘比肩膊低少少,雙手往上推並呼氣,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

動作三,準備時膝蓋微曲和寬關節屈曲約90度,肩胛骨鎖住,保持挺胸收腹狀態, 雙手垂低, 然後雙手用力向外打開並呼氣, 手肘角度要保持微曲,返回時吸氣,每組 10至15下,每次做四組。

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