我們做運動主要分為三種， 分別是有氧運動，負重運動和伸展運動。 各種運動亦都有不同的好處， 今次我會為大家分享有氧運動的資訊。

有氧運動是指持續低撞擊性大肌肉運動，如跑步、單車、游泳等等。持續是指每一次運動時間不少於30分鐘，而中途是沒有暫停，低撞擊性是指身體不會在運動途中與任何物件有任何強烈撞擊，大肌肉是指臀部，大腿，胸，背等等。 運動上要達到以上所有要求才算是有氧運動。

改善血液循環和促進新陳代謝，有氧運動可以改善整體的個人健康，進行有氧運動時，全身會感到疲倦，出汗和喘氣都是正常反應的。

消脂減肥效果，進行有氧運動時運動心跳率要維持一定的幅度， 便可達到消脂減肥效果，運動心跳率的公式是(220-年齡)*70% 得出的數字正負5範圍，進行有氧運動要每五分鐘檢查一次心跳率是否在這範圍內，在這情況下做有氧運動，減脂是最佳效果。

增強心肺耐力，只要進行有氧運動時運動心跳率達到一定的幅度，這樣便可增強心肺耐力，運動心跳率的公式是(220-年齡)*80%得出的數字正負5範圍內便可，這是一個長跑訓練模式之一。

準備有氧運動訓練前先要了解自己目標，每星期鍛鍊三次為有效，再配合良好飲食和充足休息，堅持一段日子，目標定必達成。

繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。




盧縉諺

** 博客文章文責自負,不代表本公司立場 **