*

晚上睡不好?第二日有六招補救!

很多都市人每晚難以有七至八小時睡眠,晚上睡不好第二日應設法補救,恢復正常睡眠節奏。

網上圖片

網上圖片

不要打瞌睡

晚上睡不好,第二天打瞌睡很容易讓人昏昏沉沉,但小睡時間太長會干擾人體生理時鐘,導致睡眠困難,形成惡性循環。因此,即晚晚上沒睡好,第二天也應保持正常生活節奏。

起床後打開窗簾

早上醒來後盡快打開窗簾沐浴晨光,抑制褪黑激素產生,示意大腦睡眠時間已結束。太陽落山後,大腦產生更多褪黑激素讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水平,調節情緒,改善注意力。

網上圖片

早上沖凍水涼

早上沖凍水涼提神醒腦,皮膚接觸凍水後攝氧量增加,血液循環加速,大腦功能得到提升。

網上圖片

早餐至少吃兩種食物組合

有美國調冊營養師建議,早餐至少吃兩種食物,例如酸奶、水果、麥片,或是全麥麥片+牛奶+水果+堅果。早餐應注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。酸奶、牛奶和堅果中的蛋白質幫助控制食慾;纖維素既飽腹又保持能量穩定,防止血糖飆升;水果則提供維生素和微量元素。

不要一早就喝咖啡

早上人體內皮質醇水平高,讓人感覺更清醒。咖啡因會抑制皮質醇的產生,干擾人體自然節律。早上喝咖啡時間推遲或者只喝水。過量喝咖啡也加重身體脫水,影響注意力和記憶力,導致神經過敏和頭痛。

降低早晨運動量

有早晨運動習慣的人翌日早上取消或減少活動量,睡眠不足時,人體協調能力受影響,運動更容易受傷,還會感覺比平時更困難。可以用長距離步行、行樓梯等代替。

網上圖片