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排便不暢順?四招幫到大家

現代人飲食不定時,容易受便秘困擾。要腸道健康排便順暢,除了要多飲水和多吃蔬果,亦可參考這四招!

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吸收食物纖維

食物纖維可分為非水溶性食物纖維及水溶性食物纖維,非水溶性食物纖維會吸附水分,增加糞便體積,促進腸胃蠕動;水溶性食物纖維則是吸到水就會成膠狀,增加糞便的含水量,軟化糞便。

多吃溫熱食品

食物進入腸胃,副交感神經會開始活躍,主動消化吸收食物。食用溫熱食品有助提升副交感神經,當消化吸收暢順、腸胃功能正常時,便能預防便秘。

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吃飯細嚼慢嚥

咀嚼能活化副交感神經,而副交感神經能促進唾液分泌。唾液分泌越多,就越能促進消化,減少腸胃負擔,有效解除便秘。

保持心情愉快

用餐時維持愉快心情,能讓消化吸收順暢,而用餐後也要好好放鬆身心,若飯後立刻開始活動,會活絡交感神經,阻礙食物消化吸收。