*

upload_article_image

早上8時前完成5件事 告別沒效率的人生

改變作息,或許改變你的人生。

相信不少人都覺得一天24小時不夠用,但如果你肯變成「晨型人」,在早上8點前完成以下5件事,就能改變你的生理時鐘,不但一整天的生活、工作更有效率,更有種多了2小時可用的感覺呢!

設計圖片

1. 睡足7小時

睡眠是身體修復很重要的過程,也是維持身體健康重要一環,若睡不好,身體不但會變差,做起事上來沒精打彩,效率自然低。因此,每天確保自己睡夠7小時吧,如果很難入睡,建議前一天晚早點開始準備就寢,或喝杯熱鮮奶,助你進入夢鄉。

設計圖片

2. 冥想

起床後花5分鐘時間,甚麼也不做,靜心下來,能盤腿靜坐就更好,坐下來靜靜看看窗外風景、聽聽周遭的聲音,冥想一下或放空一下,有助穩定當天的心情,做事也會更得心應手。

3. 做運動

如果覺得早起跑步太困難,在家中做一下簡單體操也是可以的。起床後做運動能喚醒身體的肌肉,並藉由活動讓腦袋更清醒。

設計圖片

4. 攝取蛋白質

有研究顯示,起床後30分鐘內攝取蛋白質,可以維持更長時間的飽足感,讓血糖穩定,避免飢餓感,工作自然更專心。大家可食用蛋、肉、煙肉、香腸與乳酪等攝取蛋白質,吃個簡單又營養的早餐,為一天的挑戰加加油!

5. 沖凍水涼

沒有甚麼比炎熱的夏日早晨來個凍水涼更痛快的事了,凍水涼可以改善身體免疫力、淋巴循環系統和消化系統,促進新陳代謝之餘,也能喚醒身體。

設計圖片