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減少飲水的六大關鍵時刻

水對身體十分重要,但多餘的水分和喝錯時間點可能為健康帶來影響。

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已經喝很多水了

如果你已攝取過多水分,可能稀釋體內電解質的濃度,使鈉含量降低,可能引發「低血鈉症」。像運動員總是不停補充水分,可能導致細胞腫脹,在某些情況下可能會有嘔吐、噁心、痙攣甚至極少數的案例下引發死亡。

尿液顏色太清

或許只有少數人會留意到自己小便顏色深淺,一般而言,尿液應呈現檸檬淡黃色,若出現深黃色則代表你水喝太少。當出現接近透明或是顏色過淡,則意味著你攝取過量的水分,可能是身體化學平衡被破壞的警示。

劇烈運動後馬上喝

運動後出汗和電解質流失,此時只補充水分無法補足失去的電解質,可以考慮含有補充身體所需的電解質及胺基酸的運動飲料,補水同時也補足必需營養素。

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節食

如果你想抑制食慾,靠飯前喝一杯水減少食物的攝取量或許可行,但人們每天必須攝取一定的熱量才能維持身體正常運作,而有些人卻靠著灌水減肥以欺騙大腦「自己不餓」,這是不健康的減肥方法。

 

吃飽後馬上喝水

研究表明飯後應該等待最少三十分鐘後才能喝水,因灌入的水會稀釋胃液,破壞消化環境。此外,大量的水分也會影響消化酶的濃度。

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調味水

市面出售的檸檬水或甚他果味水所添加的物質是否天然令人質疑,加了過多調味料的水可能會對身體造成更多傷害,如果想喝不同口味的水,不妨用鮮果自己動手做。

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