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最佳運動時段取決四大因素

日日運動身體好,不過鍛鍊時間是否有講究?

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大家平常習慣早上還是晚上運動?會到燈火通明的健身室,還是沿著河邊夜跑?網上曾有人謠傳「晚上運動等同慢性自殺」,不過美國心臟協會指,最適合運動時段其實因人而異。

美國南卡羅來納大學運動科學教授帕蒂(Russell Pate)指,一日之中最適合運動的時段,就是能「持之以恆鍛鍊自己的時段」,唯有養成持續的習慣,才能得到運動所帶來的好處。每個人適合運動時段不同,通常影響的因素有四種,包括所在位置或地點、時段、運動類型,以及社會背景。

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帕特指,如果是屬與喜愛團隊合作與社交的人,會比較喜歡挑選人多的時段運動,反之不愛社交的人較頃向獨處,選擇在人少的時段運動。

過去有人指出在清晨鍛鍊可以加速新陳代謝,另外可避免一天中其他行程的安排而打亂原來的運動計畫。但帕蒂認為,短時間或許會有差異,但長時間下來,整體效果並沒有差,而且如果不是習慣早起的人,在早上五時起床鍛鍊對人沒有甚麼好處,最重要是不要讓運動變成一件很艱困的事。

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美國心臟協會建議每周至少要進行150分鐘「中等強度」運動,或每周進行75分鐘「劇烈帶氧」運動。但萬一忙到無時間運動該怎辦?那就將運動時間改成3至10分鐘,並分散到每日零碎時段進行。舉例如果想一日做30分鐘運動,可以這樣做:早上將車子停遠一些,利用十分鐘快走到公司,午餐結束後,在工作地點或周圍步行十分鐘,而在下午或晚上,下班快走十分鐘回到停車場。

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帕蒂表示不必要一次過運動30分鐘,利用零碎時間做運動比坐下不動好,運動簡單而言就只是讓活動心率持續至少10分鐘之久。