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散步好健康 日行30分鐘有咩好處話你知

想維持身體健康,散步可算是最簡單的方式之一,健康網站《Prevention》就分享每天走路30分鐘對健康所帶來的六大好處。

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美國醫學博士Melina B. Jampolis說過走路能幫助減輕體重和壓力、降血壓,還能減少患上很多慢性疾病的風險。

減肚腩

Melina B. Jampoli指走路可幫助改善身體對胰島素的反應,有助減少腹部脂肪,令褲頭變鬆。

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促進腸胃蠕動

美國癌症治療中心物理治療師Tara Alaichamy表示,經常性的散步可改善胃酸的流動性,因為走路是利用了核心與腹部肌肉的運動,即能促進腸胃道系統的運作。

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令腿部線條變靚

隨着年齡增長,腿部靜脈區張的風險也增加,而走路是防止腿部線條變醜的方式之一。紐約靜脈治療中心主任Luis Navarro表示,每天行走可緩解腿部相關的腫脹和躁動,如果患有遺傳性的靜脈區張或蜘蛛靜脈,每天走路便有助延緩發病。

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減少慢性疾病的風險

科羅拉多大學博爾德分校和田納西大學的研究人員發現,經常走路能降血壓,還可將中風的風險降低20至40%。在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究指出,每星期散步超過五次,每次30分鐘的人,與那些不經常走路的人相比,患上心血管疾病的風險降低30%。

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令心情變好

有研究顯示,規律的走路能改人的變神經系統,降低人自憤怒值和敵意,更重要的是,能提升和身邊伙伴的情感連結,加上在戶外散步能接觸到自然光,有助避免因季節性而產生的情感障礙。

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增強創意

根據2014年發表在《實驗心理學雜誌》的研究顯示,散步有助學習、記憶和認知能力,還能激發創造力,研究人員更發現步行者比每天屁股黏椅子的人更有創造力。

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