*

upload_article_image

加好过减?澳营养师介绍七种好味减肥食品助你轻松瘦

减肥攻略

(网上图片)

来自悉尼的Chloe McLeod并不赞成制定特定的饮食计划来减肥,而是应该在生活中加入多种健康元素。但她表示,如果要她选择一种饮食方式,她会以地中海饮食,蔬果、脂肪和全谷物优先。

她更透露,以下七种食物特别有助于减肥。

(设计图片)

1.坚果

McLeod表示,这些高蛋白和高脂肪的食物能让人们减低释放能量的速度,令人减低吃零食的意欲。生的、无盐的坚果如核桃、山核桃和杏仁是最好的选择,一颗巴西坚果就能满足人类每日所需的硒(Se)。

另一方面,坚果比一块什锦早餐能量棒更能让人长时间保持饱腹感,但她提醒指,摄取过多坚果会阻碍减肥,所以不能吃太多。

(设计图片)

2.苹果醋

近年来,苹果醋在营养专家的口中已经获得了“超级食物”的地位,有些人每天早上都要喝一小杯。对此,McLeod表示,尽管苹果醋确实可以降低血糖水平及促进新陈代谢,但亦不应过量饮用。她建议,人们可以将苹果醋添加到沙律酱中,帮助消化。

(设计图片)

3. 无花果

无花果富含纤维,对减肥人士来说是一个很好的选择。吃无花果不仅可以帮助减少饥饿感,更它们味甜,吃起来不像减肥食品,很好入口。此外,无花果富含钙质,可以预防骨质疏松。

(设计图片)

4.鸡蛋

一份富含蛋白质的早餐已被有助于将“增重”的几率降到最低,而不是只吃少量蛋白质的早餐。McLeod表示,对于那些需要补充蛋白质的人来说,水煮蛋(烚蛋)是非常好的零食。

(设计图片)

5.肉桂

肉桂中含有的香精油桂皮醛有助于激活人体内的“产热效应”。McLeod解释指,这是一种使身体开始燃烧额外热量的减肥模式,让人“越吃越瘦”。

(设计图片)

6.绿叶蔬菜

McLeod建议人们多吃绿叶蔬菜,因为它们不仅营养丰富,卡路里含量还很低。它更会为人类提供所需营养,让身体各系统有效运转。

(设计图片)

7. 荚果

这种豆类植物富含纤维、蛋白质和低GI(升糖指数)。McLeod表示,它们非常饱腹,有助于控制食欲,对肠道健康也很有好处。再者,其价格也非常便宜,这一点令它们成为沙律里的主要食材。