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辗转反侧眼光光?墨尔本医生6个建议助你走出“困”局

勿再等天光

据报道,一位澳洲医生给出了一些可以睡好觉的建议,而且这些建议非常简单。

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来自墨尔本的全科医生Preeya Alexander在Instagram上表示,只要做好六件简单小事,就可以保证晚上得到良好睡眠,包括从下午2点后戒掉含咖啡因的饮品、别在睡房里放闹钟,睡前不要使用电子产品等。

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Alexander透露,睡眠问题通常是由压力、焦虑或抑郁所引起的,“当我们感到紧张或焦虑时,睡眠质量通常都会受到影响,人们会变得难以入睡或经常醒来,焦虑不安。”她建议,人们应该在睡前至少一小时不要使用电子产品,因为蓝光照射会阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

另一方面,对于喜欢喝咖啡或汽水的人们,她建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西,也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料。

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Alexander鼓励她的病人每晚睡前要进行一个“仪式”,那就是试着在睡前养成一个“一小时放松”习惯——要一直训练大脑,直到它记住每当仪式开始时,睡觉的时间就要到了。她补充指,她的习惯就是洗个热水澡、看书,然后睡觉。此外,她敦促在睡眠方面有困难的人要把睡房里的所有闹钟都清除掉,以免一直担心时间。

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她又提及,白天在阳光下散步30分钟也有助于提高夜间的睡眠质量。如果有人发现自己紧张或焦虑的话,冥想可以帮助放松大脑,“作为一个压力大的人,我大多数晚上都会进行睡眠卫生。如果你也被睡眠不好的问题困扰,你就需要坚持训练大脑,养成早睡的习惯。”

最后Alexander希望大家都能早日摆脱失眠烦恼,“睡眠问题不但很常见,还会非常影响情绪。如果实在需要帮助,可以去找医生倾诉。”