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早餐前做运动:最能带来健康效果的时段

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一般来说运动前太饱或太饿也不适宜,不能太饱是为了避免肠胃不适,若饿著肚子做运动则很容易没有气力支持不住,甚至是头晕。不过若你是以代谢健康为目标的话,一大清早起来在早餐前做运动可能是最有效率的时间,因为这对代谢健康的效果最为显著。

这为期六周的研究以三十名肥胖男士为对像分成两组,一组在早餐前运动,另一组在早餐后运动,当然运动的强度和时间是一样的。结果在实际减重方面两组虽然没有明显分别,所提升的体能也差不多,但餐前运动组的胰岛素抗性大有好转,相反地餐后运动组在用餐后胰岛素过高的问题并没有得到改善。

研究指最主要是因为早上起来时已有一整个晚上没有吃东西,所以血液中的胰岛素浓度是最低的,在这状态下运动可以增强肌肉对胰岛素的反应,并使用更多的脂肪储备来作为能量提供。

为什么空腹做运动的效果会比较好呢?研究员指是因为用餐后运动会弱化运动对脂肪代谢的效果。用餐后脂肪细胞一般都是要准备接收储存养份,可是做运动却是要脂肪细胞释放能量,所以若在此时做运动的话等于是在下达相反的指令,令脂肪细胞感到混乱同时也会事倍功半。所以空腹状态做运动会比较好,能消耗更多的三酸甘油脂来作为能量,即使对减重没帮助也能改善代谢健康。

当然运动最重要的就是建立好习惯并够持之以恒。只要有运动,就绝对比不运动好!

 

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