*

每日要行一万步的说法有跟据吗?

网络图片

 

你可能在网上见过这样的说法:为了健康应培养每天一万步的习惯,不少人也因为这句话去买健康手环来准确地计算自已的步数。

走路的确是方便又不用花钱的运动,不过一万步是怎样的概念呢?

普普通通的一万步差不多是八公里的距离,按一小时五公里的正常步速也要一个小时四十分钟,对于老年人或者是不常运动的人来说一并不容易。

不过先不要被这些数字吓怕,一万步虽然是一个很常用的目标,但其实并没有太多的科学证据支持,而最近的这个研究显示,并不需要一万步那么多。

研究以一万六千多名平均 72 岁的女士为对象,为她们佩戴健康手环一连七天量度每日步数,借此来探讨每日步数和死亡风险之间的关系。

结果是健康效果其实在4400 步左右就出现了,死亡率显著要比每日只走 2700 步的低。

当然这并不意味着走 4400 步就够了,这只是在取舍健康效果和最少努力付出的最低最低标准,比起最佳的运动量还有一段距离,因为再往上去是会继续加强健康效果的,一直到 7500 步左右才停止增加。

所以每日走一万步的运动量其实足够有余,若想偷懒的话可以打一个七五折 ,7500 步就够了。

当然这类观察研究的问题无法证实两者的因果关系,因为真相可能是倒转过来,健康欠佳的才无法走得太多。不过先前另一研究也指每日 7-8 千步差不多能满足每星期 150 分钟的中强度运动的建议,所以这数字应该是可信的。

 

我的 facebook 专页: https://www.facebook.com/rongscienceblog

个人网志: https://rongscience.blogspot.com

 

Rongscience

** 博客文章文责自负,不代表本公司立场 **