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我们吃了好久的钙片和维他命D,原来并没有效果

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维持骨骼健康需要多摄取钙质,而维他命D有助吸收,所以两者需要同时服用来预防骨质疏松。这说法差不多是常识了,但现在最新的研究指钙片和维他命D补充剂可能跟本就没有任何作用,我们一直只是在浪费金钱。

钙片的功效微乎其微

随着年纪增长我们身体吸收钙质的能力有所下降,的确是容易缺钙的,特别是更年期妇女失去了女性荷尔蒙的保护作用后就更易骨质疏松。

不过钙质虽然是骨骼健康所需,但越来越多的证据指补充剂的效用甚微。例如这个在15年的研究显示服用钙质补充剂在头一年的确增加了骨质密度约1%,但然后就没有然后了,对骨质的好处仅止于此,无助降低骨折风险。

又例如这个 05 年刊在刺针期刊的随机临床研究,结果是无论是否配合维他命D来服用,钙补充剂也无法预防骨折。(见下图)

图片来自 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673605630139?via%3Dihub

钙片也不是没有副作用的,它能导致肠胃不适、便秘或肾石,更有可能提高心血管病风险。既然没有用,又何苦要继续吃呢?最新的说法是饮食来源的钙质要比补充剂的好,所以钙质应从奶品、鱼类或坚果摄取,还有要多做负重运动才能预防骨质疏松。

 

从食物摄取足够的钙质并没有想像中困难,所有年龄层每日只需500毫克左右就能维持骨骼健康,绝大部份人只需250毫克左右就足够了。所以健康人士并不需要补充钙质,即使是骨质疏松病人也没有理由吃钙片,因为实在缺乏证据显示有效。

 

那维他命D呢?

 维他命D的确是有助钙质吸收和骨骼健康的,若缺乏维他命D的话即使是健康人士也会出现钙质代谢失衡的问题,另一方面缺乏维他命D也有机会引致心血管病风险和免疫毛病,所以一直以来维他命D是很受欢迎的补充剂。
 
 

降低糖尿病风险?降低血压?降低心血管病风险?这些维他命D全都无法做到。

 
所以买这些保健品的钱,看来可以省了。
 
 
 

Rongscience

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