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凑仔女腰酸背痛 物理治疗师教3组居家运动帮家长松筋骨

各位家长一齐做运动啦

小朋友停课在家,辛苦了一班家长。家长在家照顾仔女,不但会变得腰酸背痛,运动量亦相应减少。

养和医院物理治疗师刘焯霆推介3组在家亦可做的运动,帮家长们松松筋骨。

物理治疗师示范3组居家运动松筋骨。

弓步蹲
两腿前后交替下蹲,每组10-15下,每日2-3组,可锻炼大腿肌肉。

弓步蹲。

颈腰背旋转伸展
坐在椅上腰部向左及右交替旋转,每组15-20秒,每日向左及向右各做2-3组,伸展容易酸痛的腰背肌。

旋转腰部。

开合跳
原地呈大字型跳高,跳时双手双脚交替开合,每组2-3分钟,每日2组,属全身运动,可锻炼心肺功能。

开合跳。

刘焯霆物理治疗师