*

upload_article_image

“戴罩令”下户外跑步如何自救? 最紧要戴“运动口罩”

做运动戴口罩,防疫之余,都要有型!

在“戴罩令”下,市民身处公众地方都必须戴口罩。戴口罩保护自己也保护别人,但“戴罩令”却令一众热爱户外运动的市民很头痕,因为对于大多数习惯户外运动的人士而言,戴口罩跑步或者训练,实在是相当辛苦。

网上图片

呼吸,对于跑手而言是非常重要的一环,而戴口罩最直接影响的正是呼吸,所以佩戴口罩跑步或者进行其他户外运动,其实需要留意的事情有很多。

由于普通外科口罩佩戴时一般紧贴面部,严重影响做运动时的呼吸,大力吸气与呼气都会令佩戴者感到呼吸不畅顺。另外,外科口罩沾湿后,过滤病菌的功能就会失效,跑步时面部出汗多,这样戴口罩去跑步,既保护不了自己,又影响跑步训练的效果。所以,若不想戴着外科口罩跑步,另一个更好的选择自然是运动口罩。

网上图片

运动口罩,非指运动品牌所推出的一般口罩,而是有其特殊设计。常见的运动口罩,一般结构都是口罩中有支撑用的硬胶部件,用来包住嘴部,撑起口罩的过滤片和口罩外层。这种支撑的结构,令口罩的防护功能不会因汗水沾湿而受影响,也保留了一定空间给佩戴者运动时大力呼吸。部分专业的运动口罩更有气阀或者气塞可以调节透气度,适应不同运动的不同呼吸节奏需求。所以运动口罩绝对比外科口罩更适合在运动时使用。

其实在比较专业的耐心运动训练中,向来都有专门用以练习呼吸和心肺功能的口罩,平时如果见到有人戴着“猪嘴”跑步,一般都是这类训练口罩。这些口罩可以用来锻炼呼吸肌肉和激活人体肺活量,同时也有简单的过滤功能。运动口罩主要是以训练为目的而设计的,其抗菌防护的能力比外科口罩逊色,两者在功能的侧重上有所不同,但运动口罩也能满足基本的防护需求。

网上图片

喜欢户外运动的人士,甚至可以自制简单的运动口罩,因为结构上只是普通口罩加上一个支撑的结构,但如果希望口罩能够贴合面部和提升防护能力,保障好自己和他人,绝对是要购买有保证的产品。

Adurance 的训练专用口罩, 采用坚实的透气弹性绑带,运动时佩戴非常舒适。4级调节的透气阀,能够配合不同的训练,提供充足的空气,提高训练效果。

购买请点击连结https://amzn.to/2Xs3C2q

网上图片

网上图片

NS NESIAN 的六角形口罩,可以加强呼吸肌肉的力量,有助提高VO2Max、肺容量等,以提升运动表现。接触面部的材料使用了对皮肤更亲和的硅胶材质,佩戴时感觉舒适,更能降低口罩因为汗水滑落的风险。口罩带可调节长短,适合不同头型的人士。

购买请点击连结https://amzn.to/3k62kE5

网上图片

网上图片

市面上的运动口罩不少都非常专业,价钱也较高,如果想购买平价的运动口罩试用,网购入门级的运动口罩是不错的选择,价钱大约在100至200元之间,一般热爱做运动的人士都能负担得起,不用花费太多金钱,已经能得到很好的保护。

其实无论什么口罩,戴上之后做运动,或多或少都会令呼吸不够畅顺,所以佩戴口罩时,跑步训练的模式也应该改变。若在摄入氧气量不足的情况下保持平时的训练速度,跑步心率必然升高得很快,大幅增加跑步的疲累感,轻则影响训练效果,重则会加重身体负荷,有伤身体。

网上图片

佩戴口罩跑步需要改变训练方式。刚开始戴口罩跑步时,应该以快走和热身般的慢跑为主,习惯戴着口罩的呼吸节奏之后才开始加速。如果感觉呼吸节奏已经跟不上速度时,就应该减慢速度,重新调整呼吸,适应新的练习配速。当明显感到呼吸困难时,就应该避开人群,摘下口罩作深呼吸,并休息调整,切勿勉强。

做运动是为了身体健康,戴口罩同样是保障健康,二者不应有冲突,所以在疫情期间,买个运动口罩使用,熟习与平时不同的运动习惯,其实并非坏事。

As an Amazon Associate Bastille Post earns from qualifying purchases.

不想错过网购好deals?请在手机按《巴士的报》主页左上角的 ☰ (菜单)按钮,选 “网购”,把网购情报栏目主页,添加到你手机的主屏幕,方便将来一按即看最新网购情报