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居家工作不忘伸展 6招入门级瑜伽你要识

这些基本动作,大家不妨每日都做~

相信最近不少人都要留在家中工作,又或者留在家中避疫,所以今天便为大家分享6个基础的瑜伽体式,非常适合初学者经常练习:

1、猫牛式

猫牛式 (网上图片)

四角跪姿,双手、双膝垂直于地面。

吸气,抬头延展脊柱、沉腰,坐骨向上。

呼气,下巴内收,含胸弓背。

保持5至8个呼吸

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2、新月式

新月式 (网上图片)

进入新月式,迈左腿到双手中间。

膝盖垂直于脚后跟,左右脚背压地。

吸气,感受脊柱拉长。

呼气,髋部慢慢下沉。

保持5至8个呼吸,换另外一边重复动作。

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3、斜板式

斜板式 (网上图片)

从新月式退出后来到斜板式

注意肩膀对齐手腕,双腿并紧。

核心和臀部启动。

保持5个呼吸

4、下犬式

下犬式 (网上图片)

从斜板式退出后进入下犬式

不要耸肩,大臂外旋,保持脊柱延展。

核心微收,骨盆向前转动让坐骨向上。

保持5至8个呼吸

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5、战士式

战士式 (网上图片)

从下犬式准备,迈右腿到双手中间。

左腿向后蹬直,髋部摆正。

吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶。

呼气,感受腿部肌肉收紧。

保持5至8个呼吸,换另外一侧重复动作。

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6、桥式

桥式 (网上图片)

最后,仰卧于垫面,双腿屈膝。

膝盖垂直于脚后跟,双手放于臀部两侧。

吸气准备,呼气,抬髋部向上。

耻骨上提,双手十指交叉压实地面。

保持5至8个呼吸

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