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【何巴巴教室】成人学游水一般怕啲咩 | 如何克服及几个解决办法

 

在过往18年,自己教授了不少成人学游水,年龄由18岁至70岁退休人士,初学至进阶改良不等,现在想分享一下成人学员的疑虑,以及他们如何去克服。

成人学游水的疑虑及解决方法

成人学游水,通常跟小朋友学游水有所不同,他们往往有3种疑虑:怕水、怕丑、怕学唔识。

怕水

由于未曾接触过游水、曾经遇溺过,又或者年轻时学过游泳而已经忘记了,但最近又因某些原因,如度蜜月、游船河等,而需要重新学习;长时间没有接触过游泳运动,心理上的疑虑、加上身体浸在水中及水压带来的不安感,都会容易令成人产生怕水的感觉。

其实学员可以先找一个拍档,朋友或游泳教练不拘,在浅水区(如BB池、泳池浅水处,或楼梯位置皆可)扶著池边,利用双腿步行,感受一下池水的温度,以及其带给身体的阻力压力;当“水感”好一点时,就可以开始学习游泳的基本功如下潜及浮体。

怕丑

社会文化中,充斥着对男女身材的所谓标准,那些不在“标准”范围下的学员因而感到尴尬而怕丑;又或是在异性教练面前,只穿着泳衣或泳裤而感到周身不安;在香港大多数泳池,当中包括康文署辖下的公众游泳池,都容许游泳人士上身穿着纯白的T恤,另外巿面上亦有不同款式的长短袖泳装,学员可以按自己需要添置。

另外,其实身材的标准与否,不应成为妨碍你学习一种技能、或是想改善健康的一个障碍;要知道,当你在学习游泳过程中,一步一步的改善自己健康及体态,自然不用再感到尴尬。

怕学唔识

“呢边又几个小朋友学紧,果边又几个学紧;我咁大个人,学游水学唔识咪好瘀?”这句说话何巴巴听过太多次了,但根据以往纪录,成人学游水而不成功,是根本不存在的。这是由于学游水是一连串简单的步骤组成,当中包括吸气闭气、下潜、浮水、划手、踢腿及换气,而不涉及外在因素改变而影响难度(不像学驾车有路面突发情况影响);加上何巴巴在指导时所用的是直接易明的指示,一般成年人是会清楚明白并掌握得来的。

延伸阅读:《自学游水得唔得?即睇亲身经验、不同游泳班之优劣及价钱分别!》

教练常用的教学技巧

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尽量让学员放松

尽量让学员放松

由于成人的身体构造跟小朋友不同,他们的肌肉量相对较高,而浮水能力变相较低,加上如果心情紧张而令到肌肉收紧,便会令他们难以浮水,所以成人学员要成功浮水及完善动作,如何放松就成了不可或缺的环节。何巴巴会在每课的开始5分钟,进行一些简单的水中活动,当中包括扶持池边步行、倚靠池边双手拨水等等,好让成人学员放松心情之余,亦能增加他们的水感,在正式上课学习时,便会顺畅不少。

满足求知欲望

成人学员比小朋友多想法,教练叫学员在胸前双手画圈,他们往往会想得很详细,由手掌向哪个方向拨水、拨多远回手、回手的角度多少,通通他们都想了解更多;何巴巴通常会解说背后原理一部分,但同时亦让他们明白游水动作其实很个人化,不用在动作上过度要求自己,除非该名学员是竞赛级泳手,而对游泳速度有极高的要求改进外。

教练多作水中示范

观察能力强是一般成人学游水的优胜之处,而很多时候,说话在游泳教学中只扮演配角角色;就以蛙式脚为例,蛙脚动作包含收脚、反脚板、往斜后方蹬出、直脚并合放松,言语绝对不能与示范相题并论,何巴巴通常做法是先简单说一遍,然后便叫学员闭气下潜到水中,仔细观察两三次,再由他们自己重复动作做出来。

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练习比思考实际

学员多作练习

不同成人的身体构造分别颇大,当中不同部位的肌肉力量及柔靭度更加是人人不同,所以形成同一种泳式,游出来实际的手脚动作、划水路线都各有不同;成年人体能较佳,通常一堂60分钟都可以不停地游,何巴巴便会从中改良学员的动作,以完善该泳式的游泳姿势。

最后,有兴趣学游水的成人宜货比三家,了解一下哪一种泳班及教练程度适合自己;另外,亦千万不要为求折扣,而预缴多期学费,到自己发现有关课程不适合自己而要求退款时,往往劳心劳力之余,精神上亦蒙受重大压力。

原文:《成人学游水最惊怕丑?》


作者介绍

何巴巴曾是三项铁人运动员,亦曾为Google 上山行街拍摄Google Map 街景,现时是一位私人游泳教练,平时除了教游水,亦会在网上专门分享学游水知识,疫情期间泳池及沙滩都暂停开放,令我可以投放更多时间,专心撰写关于运动的网志。

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