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【何巴巴教室】背泳手脚动作点做?换气时需要注意什么吗?

背泳的简介

背泳,又名仰泳(英文为 Backstroke),是身体仰卧在水中,脸部朝天游泳的泳式,背泳的速度比自由式及蝶式慢,但快于蛙式。它在1900年第二届奥运会已经被列入为正式的游泳比赛项目,相对蝶式及蛙式,有着更久远的历史。

由于游背泳时视线向天,未能清楚看到前方景物,所以你会在游泳池里见到有人游自由式、蛙式、蝶式,但往往较少人进行背泳;但是,背泳亦有其特点,因为它容易在水中漂浮、呼吸的限制亦少,游起来较轻松自如,十分悠闲,是不少年长者爱好的泳式之一。

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背泳的姿势介绍

背泳的游泳技巧较蝶式简单,没有复杂的身体摆动,何巴巴会透过4个部分,详细解释每个动作的细节︰

  • 身体姿势
  • 腿部动作
  • 划手动作
  • 手脚的配合方法
背泳-仰泳-何巴巴

背泳的动作

身体姿势

游背泳时,身体需要平躺于水面,眼睛视线尽量望天,避免斜视身体胸腹;初学者来说,双臂可垂直置于大腿两旁,或交叠双掌伸直手臂置于头顶亦可;腹部肌肉要略为使力收紧,挺高肚子以免下半身沉下去;双腿伸直、脚踝蹬直 (或俗称“咪脚尖”)。整个身体姿势形成一个圆柱体状,放松后便可浮于水面。

腿部动作

腿部在进行背泳时,担起维持平衡及协助提供推进力的角色。背泳踢脚与自由式类似,双腿蹬直轮流上下踢打,由臀部开始发力,再传由大腿、小腿、脚腕及脚掌,向上踢时用力及快速进行,上踢完成后把腿以较慢速度向下压,等待下一次向上踢腿的执行;上踢下压的幅度在水面起计1呎至2呎之间,上踢时不要超出水面,“踢空气”会浪费力量及时间。

划手动作

划手动作是游背泳的主要推进力,分为入水、划水、出水、回手4个步骤。入水时手臂伸直,以手掌尾指在头部前方位置先进入水面;沉下手掌并曲臂使手肘成120度角,慢慢抱水至胸口旁边,然后用力加速用曲臂推水至大腿旁;划水完成后,手臂伸直,并以手掌拇指在大腿旁破出水面;继续伸直手臂,放松在空中划出半圆形回手,当手臂挥到头部前方位置时,完成回手。

手脚的配合

对初学者而言,背泳的手脚动作并没有特别需要配合的地方,只要留意整套背泳动作尽量浮近水面进行便可;但若要使推进力达至最大化,手脚的时间配合便十分重要,在划手后半段加速推水至大腿时,配合把腿进行上踢,划右手时上踢右脚,划左手时上踢左脚。

 

游背泳如何换气呼吸及转身?

一般游泳者在背泳速度没有特别要求下,由于脸部长时间外露于空气,只要跟平时在陆上的呼吸一样便可;但进阶泳者若要加强推进力,便要尽量在划水后半段推水一刻,用力呼气,并利用划手动作其余时间,慢慢吸气;此外,为配合不同频率的划手速度,换气的循环亦要作适当调校,有人一啖气一下划手,有人一啖气两下划手,泳手要视乎情况,作最适合自己的设定。

除了在进阶泳手见到的特别换气方式,转身亦是另一个特色。在100米或200米的长池游泳比赛,泳手都要进行1次或3次的转身,而为了节省转身时间,大部分泳手会选用翻滚式转身 (Flip-Turn),在距离墙边2米左右,反转身体面朝池底,划手进行一下自由式手部动作时,下巴贴著胸口,弯曲上身往腹部钻过去,在足够的动力下,整个身体会作打筋斗打转180度角,转身后便使力用双腿蹬出,继续完成余下游泳距离。

 

背泳有何好处?是不是普遍初学泳式?

背泳的主要特点是其仰天游泳的姿势,好处之一是其不需要特别的呼吸技巧,而又不用潜到水中进行,对怕水的学员来说是一个不错的选择;外国亦有不少游泳学习机构,以背泳作为游泳自救课程的基石,令学员或小朋友可以以较短时间学习自救技能。

背泳-仰泳-小朋友示范

背泳-仰泳-小朋友示范

而何巴巴会在游泳课的初段,先了解一下学员的惧水心态。倘若学员十分怕水,而透过游戏亦未能够令他放松心情进行下潜,何巴巴便会进行背泳教学,待他成功学会背泳,自信心增强后便可重回学习自由式或蛙泳;如果学员很容易便适应下潜,何巴巴便会先教授自由式或蛙式,始终这两项泳式的实用性相对较高。

延伸阅读:《康文署泳班、泳会泳班,还是私人游泳教练?》

原文刊于《【背泳】姿势、转身、换气需要注意什么?》

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