背泳的简介

背泳，又名仰泳(英文为 Backstroke)，是身体仰卧在水中，脸部朝天游泳的泳式，背泳的速度比自由式及蝶式慢，但快于蛙式。它在1900年第二届奥运会已经被列入为正式的游泳比赛项目，相对蝶式及蛙式，有着更久远的历史。

由于游背泳时视线向天，未能清楚看到前方景物，所以你会在游泳池里见到有人游自由式、蛙式、蝶式，但往往较少人进行背泳；但是，背泳亦有其特点，因为它容易在水中漂浮、呼吸的限制亦少，游起来较轻松自如，十分悠闲，是不少年长者爱好的泳式之一。

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背泳的姿势介绍

背泳的游泳技巧较蝶式简单，没有复杂的身体摆动，何巴巴会透过4个部分，详细解释每个动作的细节︰

• 身体姿势
• 腿部动作
• 划手动作
• 手脚的配合方法

背泳的动作

身体姿势

游背泳时，身体需要平躺于水面，眼睛视线尽量望天，避免斜视身体胸腹；初学者来说，双臂可垂直置于大腿两旁，或交叠双掌伸直手臂置于头顶亦可；腹部肌肉要略为使力收紧，挺高肚子以免下半身沉下去；双腿伸直、脚踝蹬直 (或俗称“咪脚尖”)。整个身体姿势形成一个圆柱体状，放松后便可浮于水面。

腿部动作

腿部在进行背泳时，担起维持平衡及协助提供推进力的角色。背泳踢脚与自由式类似，双腿蹬直轮流上下踢打，由臀部开始发力，再传由大腿、小腿、脚腕及脚掌，向上踢时用力及快速进行，上踢完成后把腿以较慢速度向下压，等待下一次向上踢腿的执行；上踢下压的幅度在水面起计1呎至2呎之间，上踢时不要超出水面，“踢空气”会浪费力量及时间。

划手动作

划手动作是游背泳的主要推进力，分为入水、划水、出水、回手4个步骤。入水时手臂伸直，以手掌尾指在头部前方位置先进入水面；沉下手掌并曲臂使手肘成120度角，慢慢抱水至胸口旁边，然后用力加速用曲臂推水至大腿旁；划水完成后，手臂伸直，并以手掌拇指在大腿旁破出水面；继续伸直手臂，放松在空中划出半圆形回手，当手臂挥到头部前方位置时，完成回手。

手脚的配合

对初学者而言，背泳的手脚动作并没有特别需要配合的地方，只要留意整套背泳动作尽量浮近水面进行便可；但若要使推进力达至最大化，手脚的时间配合便十分重要，在划手后半段加速推水至大腿时，配合把腿进行上踢，划右手时上踢右脚，划左手时上踢左脚。

游背泳如何换气呼吸及转身？

一般游泳者在背泳速度没有特别要求下，由于脸部长时间外露于空气，只要跟平时在陆上的呼吸一样便可；但进阶泳者若要加强推进力，便要尽量在划水后半段推水一刻，用力呼气，并利用划手动作其余时间，慢慢吸气；此外，为配合不同频率的划手速度，换气的循环亦要作适当调校，有人一啖气一下划手，有人一啖气两下划手，泳手要视乎情况，作最适合自己的设定。

除了在进阶泳手见到的特别换气方式，转身亦是另一个特色。在100米或200米的长池游泳比赛，泳手都要进行1次或3次的转身，而为了节省转身时间，大部分泳手会选用翻滚式转身 (Flip-Turn)，在距离墙边2米左右，反转身体面朝池底，划手进行一下自由式手部动作时，下巴贴著胸口，弯曲上身往腹部钻过去，在足够的动力下，整个身体会作打筋斗打转180度角，转身后便使力用双腿蹬出，继续完成余下游泳距离。

背泳有何好处？是不是普遍初学泳式？

背泳的主要特点是其仰天游泳的姿势，好处之一是其不需要特别的呼吸技巧，而又不用潜到水中进行，对怕水的学员来说是一个不错的选择；外国亦有不少游泳学习机构，以背泳作为游泳自救课程的基石，令学员或小朋友可以以较短时间学习自救技能。

背泳-仰泳-小朋友示范

而何巴巴会在游泳课的初段，先了解一下学员的惧水心态。倘若学员十分怕水，而透过游戏亦未能够令他放松心情进行下潜，何巴巴便会进行背泳教学，待他成功学会背泳，自信心增强后便可重回学习自由式或蛙泳；如果学员很容易便适应下潜，何巴巴便会先教授自由式或蛙式，始终这两项泳式的实用性相对较高。

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原文刊于《【背泳】姿势、转身、换气需要注意什么？》