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40岁骨质开始流失女性较易患上 牛奶果仁可防骨质疏松

女性较容易患上骨质疏松,年过40的妇女需特别留意!

骨质疏松症是一种慢性的骨骼新陈代谢病症。患者的骨质密度减少,令骨骼结构变得脆弱,因而容易导致骨折。

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患者会因轻微碰撞、跌倒而导致骨折,即使没有任何碰撞,脊椎骨也会渐渐塌陷,令背部变得弯曲,形成驼背及变得矮小,部分患者亦会出现背痛的情况。

骨质疏松多在老年人身上发生。资料图片

虽然骨质疏松多在老年人身上发生,但骨质的流失其实于近40岁就会开始变得明显,更年期的女性因体内的雌激素下降,会加剧骨质的流失。

台湾有医生指,要预防骨质疏松最好的是吸收充足的营养,确保摄取足够的钙质和维他命D。

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牛奶、奶类食品、海产类、豆制品、蔬菜、果仁及水果等都含丰富钙质。另外,吞拿鱼、三文鱼、鲭鱼、牛奶、蛋、冬菇等则含丰富维他命D,两者一起食用可帮助钙质吸收。

至于已患上骨质疏松者,亦可透过采取健康生活模式来减慢骨质流失的速度,包括均衡饮食、恒常运动尤其是负重运动、多吸收阳光及维持适中体重等。

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