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健身运动后,在饮食上有两种必须要吸取的食物营养

运动后身体处于疲累状态,必须尽快补充能量, 让身体尽快恢复准备下一次训练!
运动后绝对不能挨肚饿,只要选对食物 吃,把握好时机补充,补给体力又不怕肥胖。

运动后主要补充以碳水化合物+蛋白质,可增加肌肉质量与性能,让体力恢复,也可减少体脂肪产生。

碳水化合物
运动后补给碳水化合物,有助于体内血糖上升,会刺激胰岛素的分泌,胰岛素的水平提高能让身体把养分经由血液循环送达到需要修复的肌肉组织,加速提升体力恢复,白饭和面便是主要的碳水化合物来源。

蛋白质
蛋白质是肌肉增长的重要原料,可以修补与重建运动后遭破坏的肌肉组织, 每日食 两只鸡蛋是基本成人的必须份量,如有进行运动训练,吸取蛋白质的份量要增加。

透过持续性的训练,饮食,休息循环,身型和健康会慢慢改善。

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卢缙谚

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