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以减肥为目标,怎样为自己制定运动计划

当年龄增长,新陈代谢减慢,身体便容易积聚脂肪,体重便很难维持至正常水平, 这对关节负荷便会增加,腰、背和膝关节 痛症便有可能因此而出现,要保持健康,体重必需要常常保持正常水平。
要有效和安全减肥,先要为自己制定并实践运动计划,我建议的运动计划如下

做一个全面的身体检查
先了解自己目前的身体状况, 检测血糖、血脂、胆固醇,身体脂肪比率、 肌肉量、骨质密度和体重等数据,另外建议大家进行计划前拍下自己全身的正面和侧面相片以作比较记录。

提升运动的基本概念和培养运动习惯
参加一些健体运动班是介绍怎样使用健身器械和怎样透过运动减轻体重,然后尝试 慢慢建立运动习惯,以每星期三次运动为基本,每次运动一小时。

以负重运动和有氧运动为主要的训练模式
有了运动习惯后,开始有系统的训练, 训练模式上以负重运动为主,每星期抽一至两次做 30分钟有氧运动。

定期检查身体各变化
每月检查体重、身体脂肪比率和肌肉量,一般身体脂肪比率下降和肌肉量提升是向好的。以及每月的全身相片作比较, 检讨下一月怎样做好一点。

要有效和安全减肥,运动只是其中一部分, 饮食管理,睡眠质素和情绪管理都要多加注意。

继续关注本专栏,你的健康便得到保障,我会在每个星期六或日出文章与大家分享健康资讯。

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卢缙谚

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