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膝关节痛可游泳吗? 一分钟了解游泳的三个好处

不少长者都有膝关节退化,一般人认为膝关节退化是因为运动过度所致,认为运动会导致软组织磨损已停止有定期的运动习惯。

其实适量的运动有助增加多点氧气和营养 给关节软组织,维持软组织正常运作,有定期运动可维持体重,减低膝关节负荷, 因此关节痛人士必须定时做运动,只要方式正确,循序渐进,这样便可有效率和安全地透过运动改善生活质素。

游泳是其中一项很适合膝关节痛人士做的运动,水的浮力可减轻膝关节的压力,水的压力可增强肌力,但是要留意膝关节人士应避免蛙式,因膝关节要不断重复屈曲伸直的动作,这样很容易使膝关节痛恶化。以下为大家介绍三个游泳的好处:

增强心血管功能
游泳是一项全身参与的运动,因消耗多,心跳率和血液循环也随之而快,长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加,热身后持续性进行30分钟游泳训练 这样便有效增强心血管功能。

减慢衰老
呼吸肌的强化运动使肺活量加大,改善血液循环,四肢运动又使肌肉纤维增多、变粗,增强机体新陈代谢对骨组织增生、肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等中老年病有减轻效果。

增强呼吸系统
游泳时不断进行深度气体交换,由于水的密度比空气大800倍,游泳时水挤压胸和腹部,胸部受到12至15公斤的水压力,呼气时身体要持续承受压力,从而能增强呼吸系统能力,增强肺活量。

欺山莫欺水,相信大家都听过,游泳时要注意风险,建议大家先跟导师学习正确游泳姿势, 才自己尝试训练。

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卢缙谚

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