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三个使用健身拉力带动作可以增加肌肉(上编)

健身拉力带 Resistance band 又名阻力带, 有伸展和协助重力训练的作用, 定可以训练身体各部位肌肉,不同颜色的拉力带代表有不同的阻力,同时携带便利,可在家、出外能随时健身的好器材, 今日我为大家分享三个使用健身拉力带动作训练肌肉。

 

强化下半身臀部前大腿肌 这动作叫深蹲, 动作详情是怎样做和其好处可在 另一篇文章 ‘’深蹲可减肥或增肌肉?想要身型好三个原因话你知深蹲不可不做‘’ 清楚说明, 动作如上图。

 

强化肩膊,双脚以肩膊阔度站立,上身微微倾前,挺胸收腹,腰背保持挺直,手肘微曲,双手以较快速度向外打开并呼气,然后慢慢放下双手, 返回原先位置并吸气为一下, 15下为一组,组与组之间休息 30秒,每次做四组。

 

row band b

强化上背, 双脚以肩膊阔度到站立, 上半身程45度倾前, 挺胸收腹,腰背保持挺直 ,双手垂直为准备姿势, 然后双手以比较快的速度拉上并呼气, 吸气时把双手慢慢放下返回准备动作, 15下为一组,组与组之间休息30秒,每次做四组。

开始尝试做这三个动作是以正确动作为首要目标 ,做对了才尝试做四组,每星期做三次这些动作便有强化的效果。

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卢缙谚

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