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在办公室可以做的三个简单伸展动作预防"双脚麻痺"

一般在办公室工作的人士每天坐下时间平均有八个小时,长时间坐下会出现很多健康问题,如:容易脚趾痺甚至抽筋,腰背容易酸痛,静脉曲张都是比较常见的。其实我们做一些简单的伸展,借助办公室的椅子做一些静态伸展放松肌肉,使血液循环,改善健康状况,以下我想分享三个伸展动作可以在办公室进行的。

 

 

放松腰背,首先坐下并腰背保持挺直,上半身慢慢向一边方向转动,双手扶住一边的椅柄如上图,腰背必须感到轻轻的拉扯,并深呼吸维持动作 30秒,然后转向另一个方向,并做相同动作,每边做四组便可。

 

 

 

放松后大腿,双手轻轻按大腿位置使膝盖保持伸直,脚跟着地,脚趾少少离地便可,上半身正向伸直脚的方向前倾,直至后大腿有 7/10 拉扯感觉,并固定身体深呼吸,维持动作 30秒,然后转向另一个方向并做相同动作,每边做四组便可。

 

放松大腿内侧,手掌合十,手肘向着膝盖 内侧,上半身慢慢向下,把双脚打开,这时大腿内侧有轻微至中等拉扯感觉,并固定身体,深呼吸维持动作 45秒,然后慢慢 坐直回复,这样为一组,每次做四组便不可。

只需要十分钟左右便可完成以上三个动作, 可以分开动作进行的。建议每日花点时间在办公室工作做适量的伸展,可大大预防痛症的出现。

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卢缙谚

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