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简单四个动作伸展动作舒缓肩颈痛

现时人们常常使用手机和电脑, 平均每一日使用时间可以长达数小时,当身体长期固定于一个动作时,支撑身体的肌肉便会绷紧和感到疲倦。头部的重量是体重的十分之一,以一个70公斤体重人士为例,他的头部重量便是七公斤,而垂低头使用手机时颈部所承受的头部体重更多,当肩颈感到疲倦时,因没有理会和日积月累慢慢就会形成肩颈很容易酸痛,到了这个阶段便需要寻求医生帮助。

其实只要我们每天花十分钟左右时间做些简单的肩颈伸展动作,便可舒缓肩颈疲倦 ,以下有四个简单伸展动作分享给大家:

 

这个动作要站立,挺胸收腹,头部垂低直至颈部有拉紧状态,维持动作30秒为一组 ,每次做四至六组。

 

这个动作首先头部倾向一方的45度,然后头部垂低低直至颈部有拉紧状态, 维持动作30秒为一组,每次做四至六组。

这个动作首先一只手按著头部的另一边, 然后轻轻按下把头部倾侧直至颈部有拉紧状态,维持动作30秒为一组,每次做四至六组。

 

这个动作要站立,头部倾向一方直至颈部有点拉扯状态, 一只手握住颈部被拉扯的那一边前臂如上图,这时肩颈部同时都有被拉扯的感觉,维持动作30秒为一组,每次做四至六组。

这些动作不需要任何器材帮助,每天练习 有助促进血液循环,减低颈部的肌肉紧张疲劳,大家尽量尝试在家中练习,这样慢慢会改善肩颈的健康状况。

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卢缙谚

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