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要达到三个条件,身体才可以慢慢增加肌肉

日常生活中肌肉扮演着重要的角色,我们一举一动都需要使用肌肉的,肌肉有助控制体动、减缓老化,维持良好的骨质密度,保持良好的循环,提高新陈代谢等等。 复建医学期刊(Journal of Rehabilitation Medicine)中的研究指出,年轻人只要两个星期不动,可流失高达30%的肌力。缺乏肌肉称为”肌少症” ,生活的风险会大大增加、容易关节痛、腰酸背痛和新陈代谢减慢等问题。

想要增加肌肉便要从生活习惯改变开始, 只要大家做到以下有三点,肌肉量便会慢慢增加。

足够的运动训练量,一星期三至五次,每次一小时的负重训练,而每次训练要达到刺激肌肉的效果,大概是运动后的一天感到肌肉疲倦或酸痛便算是足够的运动训练量。

适当的饮食,运动前身体需要足够的能量应付高强度运动,香蕉是运动前其中一个好的食物选择,运动后肌肉在合成和修复过程中需要足够营养,主要营养包括碳水化合物、蛋白质、水、电解质,碳水化合物和蛋白质的吸取份量比例大概是3:1。

充足的休息,休息对于增加肌肉是一个很重要的过程,训练后肌肉需要休息和准备下一次的训练,一般大肌肉(胸肌、背肌或大腿)需要72小时和细肌肉(二头肌、三头肌或小腿)需要 48小时休息才可以进行下一次训练

训练、饮食和休息,只要这个循环控制得宜,肌肉便会增加。

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卢缙谚

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