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简单三招使用按摩滚筒(foam roller)放松背部

背部是我们常常使用的肌肉,无论我们坐下、站立、走路甚至跑步都需要背部的参与, 背部肌肉过弱或太紧都会出现很多痛症,肌肉过弱可以透过负重训练增强肌肉力量,而肌肉太紧可以透过伸展或按摩改善,我想分享三个动作使用按摩滚筒放松背部。 

放松上背,双脚脚掌踏在瑜珈垫上,膝头弯曲约90度左右,滚筒的位置大概在上背位置,双手手掌按在膊头上,然后我们慢慢向前直至滚筒到达背部的中间位置为终点,重复来回三四十次便可,如中途某个地方肌肉较为酸痛可停10至15秒,然后继续滚动,进行时自然呼吸便可。

放松下背,动作跟放松上背差不多,双脚脚掌踏在瑜珈垫上,膝头弯曲 约90度左右,滚筒的位置大概在背部中间位置,双手手掌按在瑜珈垫上如上图,然后我们慢慢向前直至滚筒到达下背位置为终点,重复来回三四十次便可,如中途某个地方肌肉较为酸痛,可停10至15秒然后继续滚动,进行时自然呼吸便可。

放松背部近中间位置,这个动作需要较为长的按摩滚筒,双脚脚掌踏在瑜伽垫上,滚筒的位置刚好在颈部,脊骨和臀部位置如上图,双手打开放松垂低轻微向下,动作是上半身左右轻轻摆动,重复来回三四十次,进行时自然呼吸便可。

完成以上三个动作大概花十分钟左右,而每日只需花十分钟做以上动作便可大大放松背部的肌肉绷紧,对预防痛症十分有效的。

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卢缙谚

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