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简单三个动作使用橡筋带瘦手臂(拜拜肉)

很多女士都想瘦手臂(上臂),改善线条, 上臂包括二头肌和三头肌,是平常比较少用的肌肉,这肌肉会比较弱的, 从而代谢会下降,容易积聚脂肪,我们要多点动手臂,增强手臂肌肉,代谢慢慢上升,手臂便会慢慢出现线条,亦不会再容易积聚脂肪,现在我为大家分享三个简单动作使用橡筋带瘦手臂。

第一个动作站立时挺胸收腹,举起一只手 屈曲手肘,另一只手垂低并屈曲手肘,双手同时拉紧橡筋带为准备动作,上方的手 慢慢伸直并呼气,下方的手固定动作,上方的手返回时吸气为一下,每次训练三组 ,15下为一组。

第二个动作是站立时橡筋带晓过上背,双手紧握橡筋带拳头对拳头为准备动作,并要确保橡筋带是拉紧的,双手慢慢打开直至手肘角度为90度并呼气,要留意是上臂的位置是没有变动,双手返回准备动作并吸气为一下,每次训练三组,15下为一组。

第三个动作是弓箭步一只手叉腰,另一只手握著橡筋带垂低和前脚踏着橡筋带并保持拉扯为准备动作,然后橡筋带那只手慢慢伸直并呼气为一下,每次训练三组,15下为一组

三个动作都是十分简单,大概每日花 15分钟便有效果,当然还需要透过饮食和充足的休息,身型才会慢慢改善过来。

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卢缙谚

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