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新年发觉肥左?靠这四个动作极速减肥

今天是猪年的大年初六,恭祝大家新年快乐,身体健康,心想事成,猪年行大运!最近比较多大节日,可能大家都会比平常 食多了,运动又做得比较少,体重上升了不少。新一年建立良好的身形由今个月开始,我想在这分享四个动作是有瘦身减肥作用。

Mountain climb 这动作准备时腰背要挺直 ,双手垂直,手肘微微屈曲和双脚伸直,然后右膝盖屈曲慢慢向前直至大腿垂直向地面,再返回准备动作,右脚重复左脚的动作,自然呼吸便可。


Burpees push up 这动作准备时身体趴在地上,双手手肘屈曲手掌贴地为准备动作 ,然后双手撑起全身,腰背保持挺直,双脚跳到前方再跳起和双手举起如上图,跳起时呼气,返回时吸气。


Standing crunch 这动作准备时双手互相扣起,放在头部后方并站立,左手肘和膊头向右边膝盖方向移动,同时右膝盖向左手肘移动并呼气,返回准备动作时吸气,右手和左脚做相同动作便可。


Jabs 这动作是模仿拳击运动,准备时双手 握紧拳头放在双眼旁边,膝头微曲腰背挺直并站立,左手出拳,左膊和臀部要微微倾向左前并呼气,返回准备动作时吸气,右手做相同动作便可。

以上四个动作的节奏是比较快的,做的时候要留意我说明的细节,每个动作做45秒 ,动作与动作之间休息15秒,每次做四至六组便可。

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卢缙谚

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