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打工仔久坐不动易患肌腱炎 中医师2招养膝击退都市病

打工仔不容忽视的问题!

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跑步既可以释放压力、放松自己之外,亦能锻炼身体,消脂减肥。不过,不少打工仔长期坐在办公桌,即使有跑步的习惯,膝盖仍会时常酸痛,甚至患上“鹅足肌腱炎”都市病。

微蹲马步运动可保养膝盖。网上图片

“鹅足肌腱炎”是指是在膝部的内侧,由半腱肌、股薄肌和缝匠肌所组成的联合肌腱构造发炎疼痛状态。主要的临床症状是当久坐或久蹲后,站起来时感到疼痛,站起来走一段时间疼痛会减缓或消失;有些人上落楼梯也会痛,通常上楼梯比落楼梯痛。严重的话,鹅足局部会肿痛发热,走路的时候也会痛;有些人在晚上平躺睡觉时,膝盖伸直也会痛。

打工仔久坐易患“鹅足肌腱炎”。网上图片

中医师指,患者可透过针灸阴陵泉、曲泉穴、血海穴,等穴位来放松膝盖内侧的肌群,并配合伤科手法来松解大腿内侧过度紧的肌肉,以及矫正骨盆的位置。强膝壮筋骨的中药能增加复原速度,包括:独活、桑寄生、秦艽、川牛膝、杜仲、苍术、黄柏、威灵仙、当归、鸡血藤、防风等药材。

患者可在家为膝盖保养。第一个方法是微蹲马步,透过膝盖的闭锁性动力炼运动,来强化股四头肌的力量。做法是扶著墙壁或是椅子,双脚张开至与肩同宽,模拟深蹲(如坐虚拟坐下)动作一样,膝盖微弯,将屁股保持水平往后顶出去,用约4秒慢慢蹲下,然后用约2秒站起来,蹲下站起来为一次,需反复进行10次。

另外进食怀牛膝排骨汤亦可保养膝盖。材料包括怀牛膝、排骨、萝卜、生姜片、料酒、盐。做法是先将怀牛膝洗净浸水4小时,萝卜洗净切块,排骨洗净汆水,洗去浮沫。然后,将排骨、怀牛膝连同浸过的水、萝卜块、生姜片、料酒放入高压锅,加入适量的水。最后大火煲,水滚后再煮10分钟后便关火,饮料前加入适量的盐搅拌匀便可。

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