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成日腰骨痛? 三个动作可预防脊椎侧弯

学生或在职人士每天坐和站立的时间都有数十小时 ,在缺乏足够肌肉支撑身体和坐下和站立姿势不正确的情况下,身体上会 出现各种问题,其中一个问题是脊椎侧弯 ,这情况亦很普遍,患者初时会感到背部肌肉绷紧和很容易便酸痛,严重的会影响盘骨、胸椎和腰椎神经线,导致行动不便和影响睡眠质素。 因为在脊椎健康情况良好或侧弯少于20度的情况可以透过强化肌肉及伸展去改善情况,所以我想为大家分享三个简单动作预防脊椎侧弯。

婴儿式,双膝跪下,臀部贴在脚跟上为准备动作,然后上身慢慢向前倾至胸部贴近大腿上,而前臂平放在瑜珈垫上,尽量放远一点,维持动作 30秒,然后返回准备动作。

猫式,双膝跪下,两只手掌平贴在地上跟膊头阔度是一样, 下巴贴向上胸部为准备动作,呼气时头向下和把整个背部拱起来,尽量打开肩胛骨,吸气时返回准备动作。

超人式,手脚伸直躺在地上为准备动作, 然后双手慢慢离开地面同时双脚亦要慢慢 离开地面,直至胸部和大腿同时离开地面并维持动作,做三至五次深呼吸,这时背部和臀部肌肉是在用力,然后返回准备动作放松。要留意如身体背部感到痛楚时便要即时停止。

每个动作平均做五分钟左右,一星期做三次,便会见到脊椎的健康状况有明显的改善,器材亦没有太大要求,只需要一个很细的地方和一张瑜珈垫便可。

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卢缙谚

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